Вправи на зубчасті м'язи преса

Знайти бажаний рельєф і обсяг Часто займаються бодібілдингом спортсмени ігнорують роботу з зубчастими м'язами преса. В результаті, коли навантажуються загальні групи, зубчасті м'язи преса, в силу своїх анатомічних особливостей, практично не працюють. Накачати ці м'язи можна, лише виконуючи спеціальний комплекс вправ, призначений виключно для них. І зробити це непросто, навіть у профі іноді йде не один сезон на те, щоб зубчасті м'язи знайшли бажаний рельєф і обсяг. Де вони знаходяться? Зубчасті м'язи розташовуються з боків грудної клітки і, незважаючи на те, що не є великими м'язами, вельми помітні. Підкреслюючи всі інші м'язи торсу, вони візуально роблять тіло атлета цілісним і гармонійним. Добре розвинені зубчасті м'язи свідчать про високу майстерність атлета, досягнутий їм у детальному тренінгу. Отже, як накачати зубчасті м'язи? Їх тренування складається з вправ, пов'язаних із стисненням і розтягуванням грудної клітини, а також з відведенням і привидам рук до тіла. Зубчасті м'язи побічно навантажуються при роботі м'язів грудей, спини і плечей. Далі пропонується кілька найбільш ефективних вправ, як накачати передню зубчасту м'яз. Вправа № 1 Одне з найбільш ефективних вправ виконується на турніку. Зробивши віс, необхідно повільно піднімати ногу, поки вона не торкнеться коліном протилежного боку грудей. У верхньому положенні нога затримується на три секунди, а потім повільно повертається у вихідне. Ті ж дії потрібно повторити для другої ноги. Всього оптимальна кількість повторів становить шість разів для кожної ноги. Для більшої віддачі слід намагатися дотягнутися коліном до плеча. Вправа № 2 Інша вправа для тренування зубчастих м'язів виконується в положенні лежачи. Це вправа повністю повторює вище описане, за винятком того, що воно робиться лежачи на спортивній лавці. Потрібно так само поперемінно піднімати ноги і дотягуватися коліном до протилежного боку грудей або плеча. Можна (і навіть потрібно) при кожному наступному підході змінювати кут нахилу лави. Вправа № 3 Ще одна ефективна вправа виконується зі штангою. Вага штанги кожен атлет повинен підбирати для себе самостійно, а в разі якщо штанга має серйозну вагу, обов'язково потрібно запросити партнера, який зміг би підстрахувати вас при взятті і опусканні снаряда. Штанга лягає на плечі за головою. Потім, з рухами корпусу потрібно описувати її кінцями правильні вісімки. Чотири вісімки за годинниковою і чотири - проти годинникової стрілки. На закінчення Займаючись тренуванням зубчастих, слід пам'ятати, що вони відносяться до малих груп м'язів людини, фізіологічно розрахованим на тривалу роботу. Такі групи м'язів не люблять великої ваги і малого числа підходів, тут важливіше кількість, а не якість. Тому при складанні плану тренувань потрібно передбачати велика кількість повторень, при цьому не слід брати велику вагу. Як і у всьому іншому, для розвитку зубчастих м'язів преса одні люди від природи мають більший потенціал, ніж інші, і тому кількість і тяжкість тренувань для всіх будуть різними. Але без красиво і рельєфно виділених зубчастих м'язів можна досягти хорошої спортивної форми.