Вернутися назад
Друкувати
Біг вранці
Згідно зі статистикою, 80% населення віддає перевагу ранковій пробіжці чашку кави. Це пояснюється тим, що люди недостатньо виховані щодо спорту: їх поняття зводяться до того, що біг вранці – це стрес для організму, і кава бадьорить значно краще. Існуємо безліч фактів і доводів стосовно того, що саме пробіжки є сполучною між відмінним здоров'ям, гарним тілом і відмінним настроєм. 
Корисний біг по ранках? Справа в тому, що організм кожного індивідуальний: що корисно для одного, категорично заборонено іншому. Так і в спорті: все залежить від того, до якої категорії відноситься людина. Для «жайворонків» найкращий час для фізичних навантажень – це ранок. Саме вони отримують масу задоволення і користі від ранкових пробіжок. Що ж стосується «сов», то їм краще займатися ввечері, саме в цей час їх організм здатний витримувати навантаження без шкоди для здоров'я.
Перш ніж
Біг вранці аж ніяк не є простим видом спорту. Під час пробіжок задіяні практично всі м'язи, йде колосальне навантаження на суглоби і серце. Людям з хронічними захворюваннями, зайвою вагою і діабетикам варто проконсультуватися з кардіологом і терапевтом. Можливо, починати заняття треба з прогулянок або спортивної ходьби. Зверніть увагу на свою спортивну взуття: кросівки або кеди повинні бути легкими, з широкою м'якою підошвою і фіксацією стопи. У спорті важлива емоційна підготовка. Тому, по-перше, знайдіть собі компанію однодумців, по-друге, запишіть на плеєр добірку енергійної музики.
Вечірні пробіжки
Більшість людей не можуть дозволити собі біг вранці. Причин цьому багато: починаючи від елементарної ліні і закінчуючи щільним графіком. В такому разі варто спробувати займатися у вечірній час. Принаймні, це краще, ніж нічого. Які ж плюси вечірніх пробіжок? По-перше, таким чином можна підготувати організм до ранкових занять: м'язи, серце та дихання вже не будуть зазнавати такого стресу. По-друге, вечірні пробіжки не змушують стежити за часом: вже не потрібно поспішати на роботу або в дитячий сад. Мабуть, одним з мінусів є загазованість повітря, тому краще прокладати маршрут далеко від проїжджої частини.
Біг вранці
Щоб отримувати від ранкових пробіжок не тільки моральне задоволення, але і користь, визначитеся зі своїми цілями: загальнооздоровчий біг і біг для схуднення дещо відрізняються. Отже, чим корисний біг по ранках? По-перше, це дійсно невеликий стрес, який сприяє викиду адреналіну в організм. Вступаючи в реакцію з тестостероном, він сприяє активному спалюванню жирів. По-друге, в ранковий час в організмі мінімальний вміст глікогену та вуглеводів, що призводить до швидкому спалюванню калорій. По-третє, саме ранкові тренування підвищують метаболізм, який залишається на цьому рівні протягом всього дня.
Корисні поради
Як змусити себе бігати? Почніть з вихідних, з часом збільшуючи тривалість пробіжки, а потім і кількість днів. Якщо щоденні пробіжки дуже стомлюють, бігайте через день. Перед пробіжкою ретельно розминайте суглоби: це стосується і рук, шиї, не тільки ніг. Бігайте по пересіченій місцевості (ліс, парк). Якщо такої можливості немає, періодично міняйте швидкість, довжину і вид кроку. Якщо погода не сприяє занять на свіжому повітрі, сходіть в зал на бігову доріжку або орбітрек. Під час пробіжки іноді виникає бажання зупинитися: якщо ви подолаєте цей бар'єр, відмінний результат вам забезпечений.
Перш ніж
Біг вранці аж ніяк не є простим видом спорту. Під час пробіжок задіяні практично всі м'язи, йде колосальне навантаження на суглоби і серце. Людям з хронічними захворюваннями, зайвою вагою і діабетикам варто проконсультуватися з кардіологом і терапевтом. Можливо, починати заняття треба з прогулянок або спортивної ходьби. Зверніть увагу на свою спортивну взуття: кросівки або кеди повинні бути легкими, з широкою м'якою підошвою і фіксацією стопи. У спорті важлива емоційна підготовка. Тому, по-перше, знайдіть собі компанію однодумців, по-друге, запишіть на плеєр добірку енергійної музики.
Більшість людей не можуть дозволити собі біг вранці. Причин цьому багато: починаючи від елементарної ліні і закінчуючи щільним графіком. В такому разі варто спробувати займатися у вечірній час. Принаймні, це краще, ніж нічого. Які ж плюси вечірніх пробіжок? По-перше, таким чином можна підготувати організм до ранкових занять: м'язи, серце та дихання вже не будуть зазнавати такого стресу. По-друге, вечірні пробіжки не змушують стежити за часом: вже не потрібно поспішати на роботу або в дитячий сад. Мабуть, одним з мінусів є загазованість повітря, тому краще прокладати маршрут далеко від проїжджої частини.
Біг вранці
Щоб отримувати від ранкових пробіжок не тільки моральне задоволення, але і користь, визначитеся зі своїми цілями: загальнооздоровчий біг і біг для схуднення дещо відрізняються. Отже, чим корисний біг по ранках? По-перше, це дійсно невеликий стрес, який сприяє викиду адреналіну в організм. Вступаючи в реакцію з тестостероном, він сприяє активному спалюванню жирів. По-друге, в ранковий час в організмі мінімальний вміст глікогену та вуглеводів, що призводить до швидкому спалюванню калорій. По-третє, саме ранкові тренування підвищують метаболізм, який залишається на цьому рівні протягом всього дня.
Корисні поради
Як змусити себе бігати? Почніть з вихідних, з часом збільшуючи тривалість пробіжки, а потім і кількість днів. Якщо щоденні пробіжки дуже стомлюють, бігайте через день. Перед пробіжкою ретельно розминайте суглоби: це стосується і рук, шиї, не тільки ніг. Бігайте по пересіченій місцевості (ліс, парк). Якщо такої можливості немає, періодично міняйте швидкість, довжину і вид кроку. Якщо погода не сприяє занять на свіжому повітрі, сходіть в зал на бігову доріжку або орбітрек. Під час пробіжки іноді виникає бажання зупинитися: якщо ви подолаєте цей бар'єр, відмінний результат вам забезпечений.