З чого почати? Ви вирішили влаштувати розвантажувальний день для схуднення, але не знаєте, як це краще зробити? Почніть з того, що не плануйте на цей день чогось особливого важливого або фізично виснажує. Розвантаження в такий день заподіє вам шкоди і не дасть виконати потрібні справи у гарному якості. Як влаштовувати розвантажувальний день? Кількість їжі залежить від вашої ваги і фізичної активності протягом всього дня. Приблизно ви повинні набрати не більше 700-1000 ккал. Оптимальна періодичність – раз на тиждень. Якщо ж ви розслабилися і добре відзначили свято, то можна "розвантажитися" і позапланово. Найефективніший розвантажувальний день – це моноразгрузка, тобто вживання лише одного продукту або певного набору. Придумувати меню не треба. Ділите всі кількість їжі на 5-6 прийомів і їжте їх протягом дня. При такому підході ви не будете відчувати гострих нападів голоду, так і втомитися від розвантаження не встигнете. Вибираючи продукти, враховуйте, що розвантажувальний день для схуднення не повинен бути для вас нестерпним. Якщо ви не можете їсти сир і пити кефір, не "разгружайтесь" на них. Існує безліч продуктів, вживання яких принесе не тільки користь, але і задоволення.
Приклади того, що можна вживати в розвантажувальний день для схуднення
Рис Чудовий продукт для розвантаження. Якщо ви вибираєте рис, то знайте, що він корисний для кишечника і шлунка. Цей вид вуглеводів, що легко засвоюється і дає відчуття ситості надовго.
Варіант приготування: один стакан рису промити і відварити в двох склянках чистої води. Не солити. Пити можна воду, зелений чай. Кефір Один з найпопулярніших продуктів у тих, що худнуть. І розвантажувальний день на ньому теж має високу ефективність. Кефір повинен бути нежирним, без підсолоджувачів і всяких добавок, краще всього підійде 1%-ний. Випити можна 1-2 літра. Не забувайте пити крім кефіру чисту воду. Маленька порада: щоб пити було простіше, додайте у воду кілька крапель лимонного соку.
Яблука 15-2 кг зелених несолодких яблук – весь ваш раціон на день розвантаження. Багато вважають яблучний день досить складним, так як яблука лише розпалюють апетит, і їсти хочеться з подвоєною силою. Як варіант, їх можна запекти. У такому разі дозволяється додати трохи меду. Сир Білковий день розвантаження зазвичай проходить легко для любителів цього продукту. Вибираємо знежирений сир, ділимо на 5-6 частин і вживаємо в їжу, запиваючи при цьому зеленим чаєм або простою водою.
Курка На курці виходить сама ситна розвантаження, і, мабуть, одна з найбільш смачних. Головне - вибираємо нежирне м'ясо, краще, якщо це буде куряча грудка. Її можна варити, тушкувати, запікати, але ніякого масла. Як варіант, відмінно виходить куряча грудка в кефірі. Нічого складного – мінімум солі (якщо можете взагалі не солити, ще краще), перець і каррі, 200 грам 1%-ного кефіру. Грудку обмазуємо приправами, заливаємо кефіром і ставимо в духовку на 30-40 хвилин. Курка виходить дуже соковитою і ароматною! Такий розвантажувальний день для схуднення принесе вам не тільки користь, але і хороше самопочуття і настрій!
