Вернутися назад Друкувати

Як сісти на шпагат в домашніх умовах і не пошкодити зв'язки?

Поради та рекомендації Існує достатня кількість методик і рекомендацій на тему того, як сісти на шпагат в домашніх умовах. У процесі вправ важливо не нашкодити своєму здоров'ю, тому необхідно розвивати м'язи ніг поступово, дотримуючись суворої регулярності тренувань. Наступні інструкції допоможуть розібратися кожному з вас у тому, як сісти на шпагат. В домашніх умовах потрібно
Як сісти на шпагат в домашніх умовах і не пошкодити зв'язки?
вибрати порожній простір на підлозі - без предметів, які можуть перешкоджати вільним рухам. Слід уникати різкості під час занять, намагаючись вправлятися плавно і без ривків. М'яза або групи м'язів, що розтягують до появи характерних больових відчуттів і утримують в такому положенні близько хвилини, не більше. Вправи, щоб сісти на шпагат, рекомендується виконувати в ранковий час, коли гнучкість тіла значно понижена, проте тренування в такому випадку буде за своєю дією набагато ефективніше. Далі наведені основні правила, яких варто дотримуватися, щоб навчитися сідати на шпагат. В домашніх умовах виконувати їх набагато простіше і зручніше, оскільки можна опрацювати індивідуальну програму і підлаштовуватися під відчуття свого організму, регулюючи час на заняття і відпочинок.




Вправи
  • Перед кожним тренуванням потрібно розминка тривалістю не менше півгодини. Безпосередньо перед заняттями допускається прийняття теплої ванни, щоб розслабити і розігріти своє тіло. Еластичність м'язів після цього буде трохи вище.
  • Основне вправу – почергові помахи ногами. Вага тіла
    Як сісти на шпагат в домашніх умовах і не пошкодити зв'язки?
    переносять на одну кінцівку, піднімаючи другу на максимально можливу висоту. Важлива умова: спина повинна бути виключно прямий, в процесі згинати коліна не допускається.
  • Для цієї вправи потрібно стіл на рівні пояса, на який по черзі кладуть кожну ногу. Далі нахиляються всім корпусом до підлоги, руки повинні вільно дотягуватися до поверхні. Вправа припиняють достроково у разі появи сильного болю, інакше існує ризик отримання травми.
  • Подібний комплекс, що складається всього з двох типів вправ, вже через пару тижнів покаже свої перші результати при регулярних тренуваннях.
  • Як сісти на шпагат в домашніх умовах: відео




    Як сісти на шпагат в домашніх умовах і не пошкодити зв'язки?
    У даний момент представлено безліч відео з можливістю перегляду тренувань. Подібні туторіали дозволять набагато швидше розібратися, як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах і привести своє тіло в спортивну форму. Заняття «на розтяжку» безпосередньо позначаються на зовнішньому стані ніг, надаючи їм спокусливі контури і підтягнутий вигляд. Ні в якому разі не варто кидатися у вир з головою», особливо якщо тіло не привчене до фізичних навантажень. Весь комплекс заходів розрахований на поступове залучення до занять. В кінцевому результаті, звикнувши, ви зможете вправлятися щодня і не відчувати при цьому якого-небудь дискомфорту або больових відчуттів. Дана інструкція підкаже не тільки, як сісти на шпагат в домашніх умовах, але й привчить до певної самодисципліни і стабільності, що дозволить підтримувати свій організм завжди в тонусі.