Вернутися назад Друкувати

Пілатес в домашніх умовах: базовий комплекс та основні постулати напрямки

Пілатес в домашніх умовах: базовий комплекс та основні постулати напрямки
Одним із комплексів, здатних вплинути не тільки на вашу фігуру, але й на загальне самопочуття, є пілатес. Це досить молодий напрямок, якщо порівнювати його з такими техніками, як йога або тайцзи. Часом народження пілатеса є 20-ті роки минулого століття. Тоді ця техніка мала одну, строго певну задачу – реабілітація солдатів після війни. Вона була розроблена Джозефом Пілатесом і актуальна до сих пір. Не так давно і в Росію прийшов пілатес. Москва була першим містом, спробувала цю систему на собі. Цей напрям стає все більш популярним.




Що таке пілатес? Пілатес – це комплекс вправ, спрямований в першу чергу на розвиток м'язового корсету. В цю групу включають черевний прес, м'язи спини і міжреберні м'язи. Займатися даним видом тренувань можна як під наглядом тренера, так і вдома. Пілатес в домашніх умовах – це унікальна можливість отримати красиве і струнке тіло, не виходячи з дому і не виснажуючи себе багатоденними тренуваннями. По-іншому таку техніку називають свідомої системою тренувань. Перевага її в тому, що вона дозволяє з допомогою мінімальних фізичних навантажень домогтися блискучих результатів. Пілатес в домашніх умовах: основні принципи даного комплексу Сам засновник при розробці своєї ідеї заклав ті основи, які порушувати небажано. Інакше втрачається сенс виконувати такі вправи взагалі. Основні постулати пілатесу полягають у наступному:
  • Дихання. Особлива система, при якій основну роботу виконує нижня частина легенів, а живіт і грудна клітка є допоміжними органами.
  • Концентрація. Даний пункт передбачає виконання вправ не механічно, а усвідомлено.
    Пілатес в домашніх умовах: базовий комплекс та основні постулати напрямки
  • Центрування. Ще одна умова, якщо ви вибрали пілатес в домашніх умовах. Втім, воно актуальне і для фітнес-центрів. Центрування включає в себе стабілізацію корпусу. Це потрібно для створення спеціального пояса сили, в утворенні якого задіяні м'язи живота.
  • Плавність і точність. Даний постулат зрозумілий кожному. Його головна умова – уникати різких рухів.
  • Вирівнювання. Пілатес в домашніх умовах дозволяє вирівняти м'язовий баланс, зробити ваше тіло пропорційним.
  • Релаксація. Виконуючи вправи на певну групу м'язів, бажано не напружувати інші. Вони повинні бути розслаблені.
  • Витривалість. Пілатес будинку дозволить вам підвищити витривалість вашого тіла, практично не докладаючи до цього особливих зусиль.
  • Регулярність. Виконувати дані вправи слід не менше 3-х разів на тиждень.
  • Основний блок вправ за методикою пілатес




    Кістяк всього напрями складають 5 вправ, які доступні навіть тим людям, чия фізична підготовка залишає бажати кращого.
  • Підйом тазу. Ноги повинні бути стиснуті в колінах, ступні не рекомендується відривати від підлоги. Підняти таз, одночасно вдихнувши повітря, затриматися в такому положенні на декілька секунд і повернутися у вихідне положення.
    Пілатес в домашніх умовах: базовий комплекс та основні постулати напрямки
  • Поза ембріона. Суть вправи полягає в повільному присіданні на ноги. При цьому вихідне положення – стоячи на колінах. Під час процесу треба стежити за диханням.
  • Удари ногами. Початкове положення - лежачи на животі. Підняти задню частину корпусу, витягнути руки в сторону, щоб тіло нагадувало букву Т. Робити удари п'ятами один про одного в протягом декількох секунд.
  • Маятник. Лежачи на боці виконувати махи ногою. Повторити вправу з іншої сторони. Рекомендується робити по 10 махів.
  • Дихання. Вправа проводиться лежачи на спині. Роблячи вдих слід втягувати живіт. На видиху – розслабляти його.
  • Пілатес в домашніх умовах – хороша альтернатива багатогодинним, кропітких тренувань у спортзалі. Освоївши основний комплекс, ви відразу помітите результати. Більш складні вправи сприятимуть подальшій розтяжці і зміцненню ваших м'язів.