Як зробити тонку талію? Сім ефективних вправ

Як би не змінювалися з часом стандарти краси, тонка талія незмінно залишається еталоном привабливості і символом жіночності. Складно сказати, з чим це пов'язано, але за однією з версій всьому виною підсвідомі інстинкти людини. Безперечно наступне: жоден нормальний чоловік не встоїть перед володаркою осикою талії, а будь-яка жінка мріє знайти цю насолоду чоловічих очей. Дана стаття розповість вам про те, як зробити тонку талію. Є кілька засобів для досягнення даної мети. Найпростіше з них – робити відповідний комплекс вправ для дому. Не потрібні ні тренажери, ні походи у фітнес-клуб. Ви цілком зможете займатися самі. Отже, давайте розберемося в тому, які вправи для тонкої талії необхідно виконувати. 1. Підйоми на верхній прес Перебуваючи в положенні лежачи на спині, сцепите руки на потилиці. Розслабте шию і зігніть ноги в колінах. За допомогою верхніх м'язів вашого преса відірвіть верх торсу від підлоги. Досягнувши максимуму, затримайтеся на кілька секунд, а потім без різких рухів опустіть корпус. Зробіть стільки разів, скільки дозволяє ваша підготовка. 2. Підйоми на нижній прес Як і в попередній вправі, лежимо на спині, тільки руки підкладаємо під сідниці. Тепер абсолютно піднімаємо прямі ноги вгору під кутом 50-60 градусів. З незвички буде важко, але це краще вправа для нижнього преса. Для початку зробіть хоча б 10 повторень. 3. Втягування живота Це найпростіший відповідь на питання: «Як зробити тонку талію?» Для цієї вправи не потрібно спеціальних пристосувань. Його можна робити як вдома, так і в офісі. Виконується воно просто: сильно втягніть живіт, як би намагайтеся дістати їм до хребта, долічіть до 30 а потім розслабтеся. Важливо, щоб втягувалася як верхня, так і нижня його частина. Щоденне виконання даного вправи протягом 5 хвилин суттєво зменшить обсяг вашої талії вже через 3-4 тижні. 4. Скручування Ляжте на підлогу і підніміть верх тіла і ноги приблизно на 5 сантиметрів. На вдиху корпус і ноги піднімаються, утворюючи латинський знак «V». На видиху повільно повертаються у вихідне положення. Зробіть стільки разів, скільки дозволяє ваша підготовка. До речі, у скручувань є ще один плюс – вони опосередковано тренують зовнішню поверхню стегон. 5. Нахили в сторону Для цієї вправи потрібна опора на зразок стільця або дивана. Ставайте до неї боком приблизно на відстані кроку і кладіть на неї ногу. Потім робіть повільні нахили в бік покладеної ноги, яка не повинна згинатися в коліні. На кожну ногу робимо по 30 нахилів. 6. Ножиці Початкове положення – лежачи на спині. Піднімаємо прямі ноги приблизно на 35-40 градусів і робимо 15 перехресних махов. 7. Повороти Дженніфер Лопес Слід також описати вправа, що практикується знаменитою співачкою і актрисою. Судячи по її фігурі, вона точно знає, як зробити тонку талію. Необхідно сісти «по-турецьки» зі зчепленими на потилиці руками. Тепер у швидкому темпі почніть поперемінні повороти торсу вправо і вліво, при цьому не відривайте ноги від підлоги. Лопес запевняє, що для досягнення бажаної мети достатньо щоденного виконання по 40-50 поворотів. Тепер ви знаєте, як зробити тонку талію. Залишилося проявити силу волі і перейти до виконання вправ.