Як правильно крутити обруч?

Існує величезна кількість спортивних тренажерів, які допомагають скидати зайві кілограми і підтримувати хорошу фізичну форму. Але не у всіх є можливість і час регулярно ходити в спортзал. І тоді на допомогу приходить перевірений не одним поколінням хула-хуп (від гавайського танцю «хула» і англійського «хуп» – «крутити»). Все, що потрібно – це знати, як правильно крутити обруч, трохи підкоригувати дієту - і через пару тижнів можна буде хвалитися практично ідеальною фігурою!

Чим корисний старий добрий обруч?

Ідея використовувати хула-хуп в якості знаряддя для спортивного тренування належить американцеві Річарду Кнеррі, власник компанії з виробництва іграшок. На цю думку його наштовхнули австралійські фізкультурники, які, розучуючи руху танцю, крутили навколо талії бамбукові кільця. Обруч – простий спортивний тренажер, з яким може навчитися мати справу навіть дитина. Однак користь від використання цього тренажера складно переоцінити:

хула-хуп покращує вестибулярний апарат;

тренуватися може будь-хто, від малого до великого;

регулярні заняття з обручем покращують роботу серця, зміцнюють судини і тренують дихальний апарат;

тренування не тільки масажують м'язи черевного преса, але і покращують роботу внутрішніх органів, зокрема, кишечника;

розвивається почуття рівноваги;

хула-хуп запобігає появі целюліту;

за 1 хвилину тренування спалюється 15 калорій;

йдуть жирові відкладення з талії і стегон.

Протипоказання до використання хула-хупа

Як і будь-який спортивний тренажер, хула-хуп має ряд протипоказань. Заняття з обручем не рекомендовані:

в період місячних;

при захворюваннях органів черевної порожнини;

у післяопераційний період;

жінкам, очікують поповнення в сім'ї.

Також краще утриматися від тренування з обручем відразу після їжі.

Як вибрати якісне пристосування?

Одного знання, як крутити обруч, щоб схуднути, недостатньо для ефективного результату. Дуже важливо правильно підібрати снаряд. Пару десятків років тому в магазинах можна було придбати всього 2 види обручів - металеві та пластмасові. Проте зараз існує значно більший асортимент. Ось найбільш популярні моделі:

залізний або пластиковий обруч без додаткових елементів;

складаний хула-хуп, що складається з декількох окремих частин. Його зручно брати з собою на відпочинок або у відрядження, щоб не переривати цикл тренувань;

металевий або пластиковий снаряд з обважнювачами. Дрібні частинки заліза засипані в порожнистий корпус для надання додаткової ваги і посилення ефекту тренування;

хула-хуп з масажними насадками (гумові ролики або кульки у процесі виконання вправ масажують живіт і сідниці);

комбінований обруч (оснащений обважнювачами і роликами для масажу);

смарт-обруч, в який вбудовані лічильники часу і витрачених калорій.

Які параметри потрібно врахувати при покупці хула-хупа?

Щоб крутити обруч ефективно, слід взяти до уваги такі фактори, вибираючи снаряд:

співвіднесіть вага хула-хупа зі своїми ваговими і ростовими показниками, щоб уникнути травм. Чим легше снаряд, тим простіше його розкрутити, але складніше загальмувати, і навпаки;

обов'язково дізнайтеся, який наповнювач знаходиться в обручі (якщо купуєте таку різновид), так як для деяких людей небезпечно магнітне випромінювання деяких матеріалів обтяжувача;

хула-хуп повинен бути зручний для вас, тому має сенс випробувати його безпосередньо в магазині.

Техніка тренування з хула-хупом

При освоєнні техніки тренування з обручем виникає логічне запитання: як крутити хула-хуп, щоб результати були помітні? Перш за все, до обруча треба пристосуватися. Для цього робимо наступне.

Ставимо ноги на ширину плечей. Руки зчеплені на потилиці.

Крутимо хула-хуп на талії 4 хвилини (по 2 в кожну сторону), підтримуючи правильний ритм дихання: при напрузі м'язів вдихаємо, при розслабленні – видихаємо. Це дозволить більшій кількості кисню пройти через легені, а значить, згорить більше жиру.

Тепер ставимо ноги разом і повторюємо підхід.

Проводимо хула-хупом по всьому тілу в один бік і в інший.

Повторюємо кроки 1-3.

Вправи з хула-хупом для стрункої талії

Багатьох жінок хвилює проблема жирових відкладень в області талії. Скільки потрібно крутити обруч, щоб талія стала осикою? Але в даному питанні головне все ж не скільки, а як. Тому жінкам, які мріють про талії Людмили Гурченко в молодості (46 см!), рекомендовані наступні вправи.

Ставимо ноги разом. Плечі розводимо в сторони і кладемо на них кисті рук.

Крутимо обруч у повільному темпі, поступово нарощуючи швидкість.

Чергуємо різкий перехід з повільного темпу на швидкий. Робимо 10-15 підходів.

Тепер в тій же позиції для рук виставляємо вперед одну ногу, крутимо хула-хуп на талії, паралельно роблячи крок другою ногою.

Ці вправи прокачують прес і зміцнює черевні м'язи .

Вправи з обручем для стегон

Яка жінка не мріє про красивих стегнах! Комплекс вправ з хула-хупом дозволяє домогтися бажаних результатів через кілька тижнів регулярних тренувань.

Ставимо ноги на ширину плечей. Руки розводимо в сторони на 180 градусів.

У середньому темпі обертаємо обруч, пересуваючи його в процесі руху з талії на стегна, потім назад.

Сідаємо, розводимо руки в сторони.

Крутимо обруч, при цьому пробуємо встати, а потім знову сісти.

Робимо по 10-15 підходів.

Додаткові вправи з обручем

Фахівці з фітнесу придумали ще кілька нестандартних вправ з хула-хупом, які сприяють схудненню і зменшення об'єму талії .

Беремо обруч в руки. Піднімаємо над головою, стаємо на шкарпетки і прогинаємося (вдих робимо на прогині). Робимо 4-5 підходів.

Знову беремо хула-хуп в руки, підняті над головою. Прогинаємося тому, вдихаємо, при цьому погляд спрямований в центр обруча.

Відставляємо ногу назад, тримаємо рівновагу на одній нозі 5-10 секунд. Видихаємо.

Сидячи на стільці, ставимо обруч на підлогу. Згинаємо ноги над обручем, затиснувши його. Через 5 секунд повертаємося у вихідну точку.

Скільки потрібно крутити обруч, щоб ефект вразив?

Щоденні заняття по 10 хвилин дозволять вам побачити результати вже через пару тижнів. Фахівці вважають оптимальним дворазовий режим тренувань: 15 хвилин вранці і стільки ж увечері. Вправи з хула-хупом можна скомбінувати з тренуванням преса і гнучкості. При цьому загальна фізична навантаження не повинна тривати довше 40 хвилин за сеанс стрункості». Регулярні заняття краще проводити у спеціальному одязі - штанах або з широким поясом для тренувань, так як обруч може залишати синці на непідготовленому тілі.


Підтягнути м'язи, спалити зайві калорії нескладно, якщо відомо, як правильно і скільки крутити обруч. Час і терпіння – запорука успіху, нарівні з правильно підібраною моделлю хула-хупа. Крім того, потрібно грамотно будувати режим тренувань - і тоді позитивний результат не змусить себе довго чекати.