Як накачати груди дівчині в домашніх умовах

Перед тим як накачати груди, дівчатам слід розуміти один важливий принцип – накачування грудних м'язів надає необхідну форму і пружність, а не збільшує бюст в розмірах. Для досягнення видимого результату знадобляться наполегливість, завзятість і терпіння. Як накачати груди. Правила безпеки Перед початком комплексної навантаження необхідно ознайомитися з деякими правилами, які будуть сприяти безпечним тренувань:

дівчина не повинна качати м'язи грудей два дні поспіль, мінімальний перерва між заняттями – три дні;

перед початком вправ обов'язково проводиться десятихвилинна розминка м'язів;

щоб уникнути травм, під час перерв між сетами необхідно виконувати розтяжки грудних м'язів;

не слід виконувати накачування м'язів в перші два дні місячного циклу;

якщо вправи здійснюються на тренажері, необхідний інструктаж тренера з приводу правильності виконання навантаження. Неправильне виконання рухів може бути небезпечним для здоров'я.

Як накачати груди. Вправи на розтяжку

Стоячи біля опори, необхідно однієї витягнутої рукою вхопитися за підпору і прогнути корпус в протилежну сторону. Больових відчуттів не повинно бути. Таким же чином м'яз розтягується з іншого боку.

Зчепивши руки за спиною, треба нахилитися вниз і потягнутися, намагаючись руки закинути подалі за голову.

Витягнувши вперед праву руку, лівою рукою слід потягнути її вліво (те ж саме дія виконується з іншою рукою).

Як накачати груди за допомогою гантелей Для виконання навантаження на м'язи грудей дівчини можуть використовувати гантелі вагою до двох кілограмів (максимум три). Така вага цілком додасть м'язам пружність і не перекачает їх.

Вправа виконується лежачи на підлозі. Піднявши руки вгору з гантелями, необхідно розвести їх в сторони до рівня підлоги, потім руки знову з'єднати разом.

Лежачи на підлозі, руки з гантелями притиснуті до грудей. Виконуються жими рук по напряму вперед.

Стоячи прямо, здійснюються піднімання та опускання рук з одночасним невеликим поворотом кистей від себе. Ті ж самі рухи виконується через сторони.

Стоячи в третій позиції (п'ята правої ступні стикається з серединою ступні лівої ноги), необхідно зробити випад вперед, при цьому руки піднімаються перед собою, а потім вгору. Повернувшись у вихідну стійку, руки опускаються. Ті ж самі рухи повторюються з іншою ногою.

Як накачати жіночу груди за допомогою еспандера Як еспандера підійде товста гумка або гумовий джгут. Виконуються повільні розведення рук в сторони, при цьому слід максимально напружуючи грудні м'язи. Такі рухи можна виконувати перед грудьми, на рівні живота, над головою і за спиною. При зміні положення рук, в роботу включаються інші м'язи. Кожна вправа виконується з перервою. Як накачати груди, сидячи за столом Цю вправу можна виконувати в будь-який час, навіть під час робочого процесу за столом. Необхідно з'єднати разом обидві долоні на рівні грудей (пальцями вгору) і виробляти чергуються здавлювання і розслаблення долонь.