Коли можна качати прес після пологів і з його почати тренування?

Частіше за все після вагітності і пологів молоді матусі вкрай незадоволені своїм зовнішнім виглядом і дивляться в дзеркало з великим розчаруванням. Справа не тільки в зайвій вазі, але і в помітних розтяжках. Втомлений вигляд, стан постійного недосипу, розповніла фігура, на яку не налазить улюблений одяг. І, незважаючи на обмеження в харчуванні, живіт не йде, шкіра не поліпшується, і жінка поступово все більше впадає в депресію і невдоволення собою і своєю зовнішністю. На жаль, процес схуднення після пологів досить повільний, потрібно запастися терпінням, а також інформацією про те, коли можна качати прес після пологів і як саме. Коли можна займатися? Отже, головне завдання полягає в тому, щоб збільшити м'язову силу, прибрати зайву жирову тканину і повернути колишню форму. Чи можна качати прес після пологів? Зрозуміло! Потому вже пару днів можна виконувати нескладні дихальні вправи: втягувати і надувати живіт. Це проста вправа покращує стан м'язів, насичує їх киснем, готує до майбутніх навантажень. А коли можна качати прес після пологів? Тільки через шість або навіть вісім тижнів, якщо, звичайно, не було ніяких проблем. У разі кесаревого розтину починати все тренування лікарі дозволяють лише через три місяці, інакше навантаження викличуть розбіжність швів, опущення стінок піхви і підвищення черевного тиску. Основні вправи, або З чого почати? Отже, з питанням про те, коли можна качати прес після пологів, розібралися. З яких вправ можна почати? З цілком традиційних. Насамперед це підйом верхньої частини тулуба з положення лежачи на підлозі. Руки за головою, лікті не тягнуться до стелі, не відриваються від підлоги лопатки, шия не перенапружується. Виконувати вправу варто мінімум по 10 раз в 2 підходи. Це, зрозуміло, для початку. Поступово число повторень збільшується до максимально можливого. Друге елементарний рух – це підйом ніг з того ж положення лежачи. Головне – не відривати поперек і робити все повільно і старанно. Скільки качати прес в цій вправі? Теж мінімум пару підходів разів по 10-15. Більш складний варіант Основні вправи при бажанні можна ускладнити, зробивши більш ефективними. З положення лежачи підніміть голову і плечі, напружуючи прес. Руки витягніть уздовж тіла і підніміть. Ноги піднімаються до прямого кута, а потім опускаються вниз, наскільки можливо, і тримаються на вазі, при цьому коліна не згинаються. Тепер, не опускаючи ні ноги, ні верхню частину тулуба, з невеликою амплітудою опускайте і піднімайся руки, не розслабляючи живіт. Такі погойдування руками потрібно зробити сто разів. Розслабтеся, півхвилини відпочиньте і повторіть вправу. Розтяжка Розібравшись, коли можна качати прес після пологів, не варто забувати і про те, що м'язи необхідно тягнути, щоб вони не втрачали еластичність. Найпростіше вправа – класична «кішка». Стоячи рачки, на вдиху прогинайте спину до підлоги, на видиху – піднімайте її до стелі, підтягуючи живіт. Не менш приємне рух – поза з йоги під назвою «собака мордою вверх»: із положення лежачи на підлозі на животі поставте руки на рівні грудей, а потім підніміться на руках, прогнувшись, так, щоб на підлозі залишилися тільки ступні. Якщо виконувати такі вправи постійно, досить швидко можна повернути колишню форму.