Тренажер під рукою, або Як зробити турнік будинку

Про користь турніка чув кожен. Це найпростіший варіант спортивного тренажера, який дозволяє тримати тіло в чудовій атлетичної формі. Втім, перекладина є не тільки ефективним засобом для накачування рельєфного преса. Кілька хвилин щоденних фізичних вправ на турніку можуть стати серйозною профілактикою багатьох захворювань хребта. Також доведено, що регулярне провисання на перекладині сприяє зростанню. Це важливо при формуванні дитячого організму. Для жінок турнік є найдоступнішим засобом корекції фігури. З допомогою спеціальних регулярних вправ можна стати володаркою плоского живота і чудової форми грудей. Виходить, що користі від цієї нехитрої конструкції нітрохи не менше, ніж від солідного спортивного тренажера. А в плані компактності турнік має явні переваги перед останніми.




Види турніків За способом кріплення турніки поділяються на стельові, підлогові, настінні. Найзручніший варіант - кріплення снаряда в дверному отворі. На ньому можна виконувати різні вправи: підтягування, піднімання ніг і колін, підтягування з обтяженнями. Однак дана конструкція має один істотний мінус: виконання вправ обмежується висотою і шириною дверного отвору. Наприклад, це перешкоджає підтягування широким хватом. Оптимальний варіант для самих різних вправ - настінний турнік для дому. Він являє собою прикріплений до стіни чотирикутник, на якому тримається поперечина з металевого стрижня. Як зробити турнік будинку Будь-яку з перерахованих конструкцій можна придбати в спеціалізованому магазині, але за відсутності коштів чи наявності величезного бажання робити все своїми руками турнік можна виготовити самостійно. Якщо ви живете в заміському будинку, то турнік для тренувань можна встановити прямо у дворі. Його легко спорудити з металевих стовпів і штанги. А як зробити турнік в квартирі?




Саморобна конструкція Перед тим як зробити турнік будинку, треба чітко розуміти, для якої мети він буде служити. Конструкція, розташування і міцність виробу безпосередньо залежать від ступеня складності фізичних вправ. Для створення самого поширеного дверного турніка знадобиться мінімальний набір комплектуючих: - дерев'яний держак або металева труба; - товста фанера або дошка; - 6 саморізів діаметром 6 мм. Саморобний дверної турнік Підігнавши держак або металеву трубу по ширині прорізу дверей, приступаємо до підготовки місця кріплення. Для цього до дверних косяків прибиваємо шматки фанери товщиною 10 см, попередньо вирізавши лобзиком напівкруглі отвори, рівні радіусу поперечини, на кожному з них. Дерев'яні петлі кріпимо саморізами до коробки, фарбуємо в потрібний колір і встановлюємо поперечину. Таким чином отримуємо знімний турнік. Настінний турнік А тепер давайте розберемося, як зробити турнік будинку, який можна буде вішати в будь-якому місці. Як правило, готові настінні турніки мають поперечину недостатньої довжини. Плюс саморобної конструкції в тому, що можна вибрати довжину штанги на свій розсуд. Спочатку з профільної труби будується рамка. Вона буде служити підставою для двох виступаючих елементів, на яких і розташовуватиметься поперечина. Всі відрізки металевих профілів і поперечина закріплюються зварювальним швом. Шведська стінка як альтернатива турніка Якщо ви задумалися над тим, як зробити турнік будинку, можете встановити спеціальний спортивний комплекс. Туди ж входить шведська стінка, яка з успіхом замінює турнік. До плюсів можна віднести оснащеність такого комплексу: мотузкові сходи, боксерська груша, гойдалка, кільця. Крім того, цей свого роду мініатюрний спортзал можна додатково обладнати різними снарядами.