3 хвилини перед сном: прості вправи, з якими ваші ноги схуднуть!

Як кажуть фітнес-тренери, в тренуваннях головне - регулярність! Але будемо чесні перед собою: вправи, та ще кожен день - не найвеселіше заняття.

Втягнутися в боротьбу за стрункість і бажані форми легше, якщо знати, що на заняття потрібно витратити зовсім небагато часу .

Короткий комплекс, який придумала знаменита американська тренерша зірок Трейсі Андерсон, дозволяє прибрати так звані «жирові пастки» на колінах і стегнах, які є навіть у струнких людей. Опрацьовуємо задню, передню і внутрішню частину стегон і стрункішаєм за допомогою коротких вправ.



Як займатися, щоб ноги стали стрункіше





1. Зміцнюємо передню частину стегон
Працює і стрункішає: передня частина стегна, коліна, прес.



Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Обидві ноги піднімаємо під прямим кутом, максимально випрямляючи коліна і витягаючи носочки. По черзі згинаємо і повертаємо ноги в початкове положення, при цьому не забуваючи тримати коліна разом і напружувати передню частину стегна.

Повтори: для кожної ноги 10 разів.

Перевірка правильності виконання: внутрішній жар в ногах.



2. Зміцнюємо задню частину стегон



Працює і стрункішає: передня частина стегна, задня частина стегна, коліна, прес.



Вправа складається з двох частин

Перша частина: вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті, носочки тягнемо максимально на себе. Тримаємо коліна разом і по черзі згинаємо ноги. Важливо: носочки повинні бути весь час в положенні «на себе», а п'ятами намагаємося дотягнутися до сідниці.

Повтори: 10 раз для кожної ноги.



Друга частина: вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті і трохи зігнуті. Виконуємо махи обома ногами, відриваючи сідниці від ліжка і напружуючи верхню частину ніг.

Повтори: 20 раз.

Перевірка правильності виконання: відчуття напруги м'язів задньої частини стегна, легке печіння.

3. Зміцнюємо внутрішню частину стегон



Працює і стрункішає: вся верхня частина ніг, сідниці, прес.



Початкове положення - лежачи на спині, обидві ноги підняті. Перехрещуємо ноги, щоб права нога була зверху. Обидві ноги напружені і тиснуть одина на одногу. Вивертаємо коліна від себе і робимо «пліє», потім повертаючись в початкове положення.



Повтори: 10 раз в положенні правої ноги зверху і 10 раз в положенні лівої ноги зверху.

Перевірка правильності виконання: відчуття тиску ніг, контроль колін.

Бонус

Один з безперечних плюсів цього комплексу - він корисний для тих, хто зіткнувся з набряком в ногах і варикозом.

Але як же позбутися від набряків, болю і втоми в ногах, якщо вони не пов'язані із захворюваннями, а тільки з неправильним способом життя - сидячою роботою, некоректно підібраним взуттям або недостатньою фізичною активністю?



Фахівці говорять про 3 прості правила:

Прогулянки. Так, як не парадоксально, чим більше ходиш, тим менше набрякають і болять ноги. Головна умова - зручне взуття. Ефективна програма - 30-60 хвилин ходьби 3 рази в тиждень. Щоб розігнати кров, змушуйте себе ходити 10 хвилин кожні дві години.
Вправи для щиколоток. Протягом дня по 20-30 разів згинайте і розгинайте щиколотки, натягуючи носок на себе і від себе. Ця дія покращує циркуляцію крові і не дозволяє затримуватися зайвій рідині.
Якщо займаєтеся фітнесом - віддайте перевагу аквааеробіці або плаванню. «Боротьба» з тиском води допоможе рідині не затримуватися в ногах.