Як схуднути при клімаксі: харчування, народні засоби

При клімаксі чи можна схуднути? Так. Але це не дуже легко. Є деякі секрети. Спробуємо їх розкрити. Вага може почати мінятися і раніше. Але період менопаузи діє на організм жінки настільки сильно, що ні фітнес, ні виснажливі дієти, ні навіть голодування не приносять видимих результатів.

Поради фахівців

Стрункості й легкості досягти можна. Потрібно тільки постаратися. Молоді дівчата легко скидають набрані ненароком кілограми, а як схуднути при клімаксі у 50 років, коли всі зусилля марні? Вам потрібно:

Збільшити в крові рівень естрогенів, так як в період клімаксу він значно знижений. Для цього треба пропити курс препаратів, очищають печінку і активізують діяльність щитовидної залози. Добре з цим впораються фітоестрогени.

Активний спосіб життя взяти за правило.

Збалансоване харчування з збільшеним споживанням овочів і фруктів.

Відмовитися від виснажливих, ні до чого не призводять дієт.

Вивчити і застосовувати поради народної медицини, які допоможуть налагодити вуглеводно-жировий обмін.

Збільшити кількість прийомів їжі, одночасно зменшити приймається за раз обсяг. Така система всі з'їдені калорії дозволяє витрачати тут же, не відкладаючи на потім. Тобто вся їжа перетворюється в енергію життя.

Ретельно пережовувати їжу.

Харчування: режим і шкідливі продукти

Як схуднути при клімаксі? Пам'ятайте, що головна їжа протягом дня – це сніданок! Вироблення енергії починається з нього. Обід – улюблені тушковані овочі. До них можна додати трохи звичних солодощів. Якщо він проходить в домашніх умовах, то перше блюдо повинне бути рідким, а на друге - відварна курка або яловичина з овочевим салатом (краще без заправки).
Постійно треба стежити за випивається рідиною. Не менше двох літрів протягом дня. Це може бути чиста фільтрована вода або трав'яні відвари. Не можна їсти перед сном. Вночі, під час відпочинку, організм припиняє процеси травлення, їжа, що знаходить у шлунку, починає гнити, що веде до виділення в кров шкідливих отруйних речовин. Будь перекус з "минулого життя" повинен перейти в основні прийоми їжі. Жодних сушок, горіхів, шоколадок поза прийому їжі. Також варто категорично виключити з раціону особливо шкідливі продукти: майонез, кетчуп, газовану воду, сіль, магазинні соки. Вони підвищують рівень холестерину, ведуть до порушення жирового обміну, не приносячи ніякої користі.

Старо, але дієво: рух – це життя

У період менопаузи активність – це продовження життя. Давайте розберемося, як схуднути при клімаксі. Відгуки пройшли через цей період жінок говорять про користь фізичних вправ. Вищевказані поради гарні тільки в сукупності з правильною фізичним навантаженням. Треба відвикати від ліфта. Кілька разів в день пішки вниз і вгору по щаблях дасть такий же ефект, як від декількох занять у спортивному залі на тренажерах, що імітують ходьбу по сходах. Така активність підтягне м'язи стегон, литкові м'язи. За день треба проходити не менше п'яти кілометрів. Ну і, звичайно, важливо регулярно відвідувати тренажерний зал, фітнес-центри та басейни.
Обмеження в їжі плюс посилена фізична навантаження не дадуть організму шансу запастися непотрібними вуглеводами. Треба тільки пам'ятати, що в період менопаузи можна швидко скидати вагу. Жирові відкладення, особливо на животі, - це організоване сховище естрогенів і харчового холестерину, синтез якого виробляє печінка. Підірвати здоров'я можна, якщо на тлі зниженого гормонального фону різко позбутися цього сховища гормонів.

Рецепти, перевірені часом

Як схуднути при клімаксі, використовуючи народні засоби? Вони чи не в першу чергу радять позбутися від запору. Явище це саме по собі не дуже приємне. Допомагають у цьому випадку відвари проносних трав та овочеві соки. В будь-якій аптеці можна придбати ревінь, жостір, деревій, ромашку аптечну, листя і коріння кульбаби можна зібрати в місцевому парку, насіння кропу – на своїй ділянці. Заварювати і вживати по інструкції. Народні засоби хороші для:

зниження апетиту;

очищення слизової кишечника (відвари виводять більшу частину калових каменів).

Також вони допомагають відновити структуру печінки, налагодити її роботу, оптимізувати вуглеводно-жировий обмін.

Правильне харчування

Дієтологи радять в гонитві за легкістю і витонченістю не нехтувати порадами фахівців. В період клімаксу різке схуднення може «подарувати» натомість моторошний обвислый живіт (званий «фартухом») і горб. Тому виникає таке запитання: "При клімаксі чи можна схуднути?" Можна. Акцент у цьому випадку роблять на правильному харчуванні.

Кальцій

У період менопаузи організм втрачає багато кальцію, тому добова доза повинна становити від 1000 до 1500 мг. «Добути» його організм може з молочних і кисломолочних продуктів, фруктів і горіхів (апельсини, інжир, курага, арахіс, мигдаль), зелених овочів (селера, капуста, салат, оливки, квасоля), риби і м'яса (сардина, яловичина). Сучасні вчені вважають, що допомагає засвоюватися кальцію бор. Тому обов'язково треба вживати чорнослив, мигдаль, спаржу, родзинки і персики.

Магній

Це перший помічник при стресах і нервових розладах. В добу його потреба становить 400-500 мг. Безпричинне відчуття тривоги чи втоми, безсоння, м'язовий твк, порушений серцевий ритм говорить про нестачу магнію. Він міститься в білій квасолі, рисі, вівсяних пластівцях, арахісі, соєвих бобах, мигдалі, зародках пшениці, висівках, горіхах кешью.
Корисні в цей період крупи з серії темних – перловка, вівсянка, ячмінна, і макарони, приготовані у пароварці.

Жири

Як схуднути при клімаксі? Не забувати про те, що продукти повинні містити велику кількість жирних Омега-3-кислот. До такої їжі відноситься: скумбрія, лосось, форель або макрель, консервовані сардини, волоські горіхи. Вони насичують корисними жирами кров'яні клітини.

Інші продукти

Збагатити харчування треба яскравими овочами (білокачанна і червонокачанна капуста, морква, солодкий перець), фруктами (вишня, смородина, червоний грейпфрут) і зеленню. Брак солей калію можна заповнити курагою, бананами, апельсинами, шипшиною, мандаринами, хлібом з борошна грубого помелу, морепродуктів. Активну участь в уповільнення старіння приймають чорна смородина, петрушка, ківі, авокадо. Очі, зокрема кришталик, оберігають від попадання токсинів раки, креветки, диня і абрикос.

Ліпідний профіль та харчування

Як схуднути при клімаксі і відновити порушений цей період обмінний процес, який може підвищити ризик виникнення атеросклерозу? Регулярно потрібно стежити за липидным профілем. Слід відмовитися від печінки, яєчних жовтків, сала, нирок, масла вершкового, сирів плавлених, м'яса (жирних сортів) і сметани. Молоко потрібно пити практично знежирене (менше 1% жиру). Птицю треба вживати без шкіри. У щоденний раціон необхідно додати телятину, молоду баранину і рибу (краще морську). Обов'язково потрібні фрукти, овочі та злакові культури.

Висівки та відмова від солі

Важливо є не просто малокалорійні страви, у них обов'язково повинні бути висівки - необхідний продукт для правильної роботи кишечника. Якщо є ризик розвитку гіпертонічної хвороби, треба після консультації з дієтологом зменшити (можливо, до нуля) споживання солі. Її присмак можна спробувати замінити пряними травами.

Смузі

Клімактеричний період характерний непроходящим стресом внутрішніх органів. Зняти його повинні вітамінні комплекси і мікроелементи, які допомагають схуднути при клімаксі. Народні засоби можуть бути різними. Але для жінок в п'ятдесят років краще підійдуть свіжовичавлені соки або смузі овочеві і фруктові. У хід може йти все - солодкий перець, будь-яка зелень, капуста, морква, полуниця, вишня, цитрусові та ін. Вільні радикали виганяє з організму відомий вітамін Е. Він присутній в бобових, авокадо, рослинному маслі, спаржі. Зменшити сухість зовнішніх статевих органів і знизити інтенсивність припливів можуть лігніни з насіння льону. І ще треба пам'ятати. Не можна в цей період їсти тільки малокалорійні страви. У зв'язку з перебудовою жіночого системи і підвищеними фізичними навантаженнями енерговитрати зростають. А страви з малим вмістом калорій будуть тримати організм в постійному відчутті голоду, що спровокує перекуси.

Негормональні препарати при клімаксі

Клімакс часто супроводжується різкою зміною самопочуття, настрою, іноді погіршується здоров'я, з'являється підвищена пітливість. І найнеприємніше – припливи. Досі не існує ліків, що допомагає непомітно для організму пройти фазу згасання яєчників. Можна пережити цей період без лікарських засобів? Фахівці радять застосовувати негормональні препарати. Це чудовий вихід із ситуації з найменшими втратами. Сьогодні аптеки пропонують великий вибір таких ліків і вітамінних комплексів до них. Підібрати підходящий варіант і розписати курс лікування допоможе фахівець. Негормональні препарати при клімаксі сьогодні дуже ефективні. Особливу популярність заслужили ті, що відносяться до групи фітоестрогенів. Вони створені як аналоги гормонів людини і не мають побічних ефектів. Наприклад, препарат «Эстровэл» приводить в норму кількість естрогенів і благотворно впливає на емоційний стан, зводить на немає неприємні відчуття припливів. В аптеках можна придбати ліки «Тамоксифен» і «Ралоксифен» - селективні модулятори рецепторів естрогену. Добре відомий нашим жінкам препарат «Ременс». Він забезпечує відновлення гормонального балансу, нормалізує роботу серцевого м'яза і покращує кровообіг. Вітаміни «Ци-Клим» знімають нервову напругу. Подібних препаратів дуже багато. Їх застосування слід супроводжувати позитивними емоціями: ходити на вистави чи фільми, зустрічатися з друзями або знайти собі хобі до душі.

Думка лікарів

Так як схуднути при клімаксі? Таблетки для зниження ваги в даному випадку недоречно. Фахівці кажуть, що слід відмовитися від подібних препаратів. Вони виписуються лише за показаннями. Щоб знизити вагу, треба слідувати вищенаведеним радам і регулярно консультуватися з лікарем.