Добрі поради » Спорт і фітнес » Для яких груп м'язів корисні нахили в сторону, і як правильно виконувати дану вправу?

Для яких груп м'язів корисні нахили в сторону, і як правильно виконувати дану вправу?

6-05-2016, 10:22
724
0
Починаючи займатися спортом, кожен розраховує поліпшити своє здоров'я і зробити фігуру більш витонченою. А чи знаєте ви, що при безсистемних тренуваннях можна отримати зворотний результат, навіть обравши найпростіші вправи, які кожен знає з дитинства? Спробуємо розібратися, для яких м'язів корисні нахили в сторону, чи можуть вони допомогти зробити ідеальну талію, і як правильно їх виконувати.

Класичний варіант вправи

Для яких груп м'язів корисні нахили в сторону, і як правильно виконувати дану вправу?
Вихідне положення – стоячи, спина пряма, ноги розставлені на ширину плечей. На вдиху необхідно зігнути тулуб вліво, нахилятися слід до тих пір, поки ви не відчуєте напругу в м'язах ніг. В самій нижній точці слід затриматися на пару секунд, після чого можна повертатися у вихідне положення (видих). Потім слід повторити все з першого кроку, нахиляючись в іншу сторону.
Новачки часто задаються питанням про те, де повинні знаходитися руки при виконанні описуваних рухів. У своїх програмах навіть професійні тренери та інструктори пропонують робити нахили в сторону по-різному. Руки можуть бути на поясі, опущені вздовж тулуба, або ж одна рука піднята вгору, а друга на талії. За суті, від положення верхніх кінцівок ефективність виконання вправи не змінюється. Спробуйте різні варіанти постановки рук і виберете той, який здасться вам найбільш зручним.

Кому корисно цю вправу?

Для яких груп м'язів корисні нахили в сторону, і як правильно виконувати дану вправу?
Вважається, що нахили в сторону – це один з найбільш простих способів для дівчат зробити талію стрункішим. У той же час серед бажаючих схуднути ходять справжні страшилки про те, що якщо робити це вправа дуже часто з великою кількістю повторень, можна перекачати м'язи і знайти фігуру-прямокутник, що не має яких-небудь видатних частин і привабливих вигинів. Де ж правда?
Насправді, нахили убік для талії практично марні. Це вправу розвиває передусім косі м'язи живота і деякі спинні м'язи корпусу. При незначній кількості повторень воно допоможе поліпшити загальний тонус тулуба, трохи підтягнути живіт. Якщо виконувати його в «жиросжигающем» режимі – з попереднім розігріванням, великою кількістю повторів і обважнювачами – дійсно можна розвинути мускулатуру і позбутися від зайвого підшкірного жиру. Шанувальники бодібілдингу радять робити нахили в сторону по 50-100 разів на кожну сторону.

Правила і техніка виконання

Найважливіша умова правильного виконання цієї вправи – збереження тулуба прямим. Перш ніж починати нахилятися, слід випрямити спину, напружити сідниці і прес. Під час нахилу слідкуйте за тим, щоб рух відбувався тільки в сторону, а ось відхилятися від прямої лінії вперед або назад не тільки не можна, але дуже небезпечно. Подібні помилки в тренуванні дорослої людини можуть серйозно пошкодити хребет. Сам рух – нахил, повинно здійснюватися за рахунок напруги м'язів преса. Вправу слід виконувати не дуже часто, якщо ви тренуєтеся серйозно, достатньо буде включити його в свої заняття 1-2 рази на тиждень. Для домашніх тренувань нахили підійдуть для повторення через день, але за умови, що будуть виконуватися в кількості 6-15 повторів.

Протипоказання до виконання і можливі проблеми

Для яких груп м'язів корисні нахили в сторону, і як правильно виконувати дану вправу?
Категорично забороняється робити нахили в кожну сторону тим, хто переніс якісь травми хребта. Якщо у вас є якісь проблеми зі спиною (наприклад, зсуву) або мучать регулярні болі в попереку, займатися без консультації фахівця не можна. Якщо під час тренування ви відчуваєте біль і дискомфорт – заняття слід припинити. Також не слід займатися «до упаду», припинити виконувати нахили слід разу ж, як тільки ви відчуєте явна напруга в ногах.

Нахили корпусу з гантелями

Для яких груп м'язів корисні нахили в сторону, і як правильно виконувати дану вправу?
Практично будь-яке просте вправу можна трохи вдосконалити, якщо почати виконувати з обтяженням. Як роблять нахили в сторону з гантелями? Почати слід з вибору обтяжувача. Дівчатам-новачкам достатньо буде взяти невеликі гантелі вагою 05-2 кг. Досвідчені спортсмени можуть обирати варіант 2-4 кілограми. Техніка виконання така ж, як у звичайних нахилів: в одну руку взяти гантель, другу розташувати зручним чином і почати нахиляти корпус. Під час руху вантаж повинен щільно прилягати до тіла. В самій нижній точці нахилу, як і при простому вправі, потрібно затриматися на кілька секунд, після чого можна повернутися в початкове положення. Якщо ви займаєтеся в залі, попросіть інструктора скласти індивідуальну програму і підібрати оптимальну кількість повторень. Якщо ж ви займаєтеся будинку, пам'ятайте, нахили з гантелями є силовим вправою і занадто багато повторів для них не потрібно. Дотримуйтесь правил виконання і регулярно тренуйтеся, і тоді ви обов'язково досягнете успіху!
Схожі добрі поради по темі
Худнути нічого не роблячи? Гімнастика Воробйова на 6 хвилин!
Худнути нічого не роблячи? Гімнастика Воробйова на 6 хвилин!
Ну може бути - це голосно сказано, нічого не роблячи, але насправді, ця гімнастика, може допомогти вам, тримати себе в формі і навіть схуднути, якщо
2 вправи, які швидко приберуть опуклий живіт!
2 вправи, які швидко приберуть опуклий живіт!
Ефективні дві вправи, які я вам сьогодні рекомендую для включення в свій домашній комплекс вправ, були мною незаслужено забуті. Техніка виконання
Вправи які покращують кровопостачання мозку, випрямляють хребет, звільнять судини від защемлення
Вправи які покращують кровопостачання мозку, випрямляють хребет, звільнять судини від защемлення
Вправи які поліпшать кровопостачання мозку Порушення постави, викривлення хребта порушують циркуляцію крові, а значить до клітин перестає надходити
Вправи для шиї: швидко звільняють від затискання і нормалізують тиск
Вправи для шиї: швидко звільняють від затискання і нормалізують тиск
Наступні вправи призначені для розслаблення напружених м'язів шиї і всі разом вони повинні займати 4-5 хвилин в день.
Як накачати косі м'язи живота
Як накачати косі м'язи живота
Косі м'язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При цьому вони відіграють головну
Віджимання на брусах - ефективна вправа для м'язів грудей і плечей
Віджимання на брусах - ефективна вправа для м'язів грудей і плечей
Віджимання на брусах чомусь ігнорують багато початківці атлети, а адже це вправа є одним з найбільш ефективних для поділу м'язових волокон і додання