Авторизація
 
  • 15:16 – Шарф з косами спицями: схема візерунка, опис роботи 
  • 23:32 – Смартфон Samsung Galaxy S4 GT-I950016Gb: огляд, опис, характеристики і відгуки 
  • 23:31 – GPS-трекер для автомобіля. Який GPS-трекер вибрати для автомобіля? Встановлення GPS-трекера на автомобіль. Підключення GPS-трекера 
  • 23:31 – Кращі марки китайських телефонів: огляд, характеристики, моделі та відгуки 

Для яких груп м'язів корисні нахили в сторону, і як правильно виконувати дану вправу?

Починаючи займатися спортом, кожен розраховує поліпшити своє здоров'я і зробити фігуру більш витонченою. А чи знаєте ви, що при безсистемних тренуваннях можна отримати зворотний результат, навіть обравши найпростіші вправи, які кожен знає з дитинства? Спробуємо розібратися, для яких м'язів корисні нахили в сторону, чи можуть вони допомогти зробити ідеальну талію, і як правильно їх виконувати.

Класичний варіант вправи

Для яких груп м'язів корисні нахили в сторону, і як правильно виконувати дану вправу?
Вихідне положення – стоячи, спина пряма, ноги розставлені на ширину плечей. На вдиху необхідно зігнути тулуб вліво, нахилятися слід до тих пір, поки ви не відчуєте напругу в м'язах ніг. В самій нижній точці слід затриматися на пару секунд, після чого можна повертатися у вихідне положення (видих). Потім слід повторити все з першого кроку, нахиляючись в іншу сторону.
Новачки часто задаються питанням про те, де повинні знаходитися руки при виконанні описуваних рухів. У своїх програмах навіть професійні тренери та інструктори пропонують робити нахили в сторону по-різному. Руки можуть бути на поясі, опущені вздовж тулуба, або ж одна рука піднята вгору, а друга на талії. За суті, від положення верхніх кінцівок ефективність виконання вправи не змінюється. Спробуйте різні варіанти постановки рук і виберете той, який здасться вам найбільш зручним.

Кому корисно цю вправу?

Для яких груп м'язів корисні нахили в сторону, і як правильно виконувати дану вправу?
Вважається, що нахили в сторону – це один з найбільш простих способів для дівчат зробити талію стрункішим. У той же час серед бажаючих схуднути ходять справжні страшилки про те, що якщо робити це вправа дуже часто з великою кількістю повторень, можна перекачати м'язи і знайти фігуру-прямокутник, що не має яких-небудь видатних частин і привабливих вигинів. Де ж правда?
Насправді, нахили убік для талії практично марні. Це вправу розвиває передусім косі м'язи живота і деякі спинні м'язи корпусу. При незначній кількості повторень воно допоможе поліпшити загальний тонус тулуба, трохи підтягнути живіт. Якщо виконувати його в «жиросжигающем» режимі – з попереднім розігріванням, великою кількістю повторів і обважнювачами – дійсно можна розвинути мускулатуру і позбутися від зайвого підшкірного жиру. Шанувальники бодібілдингу радять робити нахили в сторону по 50-100 разів на кожну сторону.

Правила і техніка виконання

Найважливіша умова правильного виконання цієї вправи – збереження тулуба прямим. Перш ніж починати нахилятися, слід випрямити спину, напружити сідниці і прес. Під час нахилу слідкуйте за тим, щоб рух відбувався тільки в сторону, а ось відхилятися від прямої лінії вперед або назад не тільки не можна, але дуже небезпечно. Подібні помилки в тренуванні дорослої людини можуть серйозно пошкодити хребет. Сам рух – нахил, повинно здійснюватися за рахунок напруги м'язів преса. Вправу слід виконувати не дуже часто, якщо ви тренуєтеся серйозно, достатньо буде включити його в свої заняття 1-2 рази на тиждень. Для домашніх тренувань нахили підійдуть для повторення через день, але за умови, що будуть виконуватися в кількості 6-15 повторів.

Протипоказання до виконання і можливі проблеми

Для яких груп м'язів корисні нахили в сторону, і як правильно виконувати дану вправу?
Категорично забороняється робити нахили в кожну сторону тим, хто переніс якісь травми хребта. Якщо у вас є якісь проблеми зі спиною (наприклад, зсуву) або мучать регулярні болі в попереку, займатися без консультації фахівця не можна. Якщо під час тренування ви відчуваєте біль і дискомфорт – заняття слід припинити. Також не слід займатися «до упаду», припинити виконувати нахили слід разу ж, як тільки ви відчуєте явна напруга в ногах.

Нахили корпусу з гантелями

Для яких груп м'язів корисні нахили в сторону, і як правильно виконувати дану вправу?
Практично будь-яке просте вправу можна трохи вдосконалити, якщо почати виконувати з обтяженням. Як роблять нахили в сторону з гантелями? Почати слід з вибору обтяжувача. Дівчатам-новачкам достатньо буде взяти невеликі гантелі вагою 05-2 кг. Досвідчені спортсмени можуть обирати варіант 2-4 кілограми. Техніка виконання така ж, як у звичайних нахилів: в одну руку взяти гантель, другу розташувати зручним чином і почати нахиляти корпус. Під час руху вантаж повинен щільно прилягати до тіла. В самій нижній точці нахилу, як і при простому вправі, потрібно затриматися на кілька секунд, після чого можна повернутися в початкове положення. Якщо ви займаєтеся в залі, попросіть інструктора скласти індивідуальну програму і підібрати оптимальну кількість повторень. Якщо ж ви займаєтеся будинку, пам'ятайте, нахили з гантелями є силовим вправою і занадто багато повторів для них не потрібно. Дотримуйтесь правил виконання і регулярно тренуйтеся, і тоді ви обов'язково досягнете успіху!
Для яких груп м'язів корисні нахили в сторону, і як правильно виконувати дану вправу?
  • Коментують
  • Сьогодні
  • Читають