•  – Викрійка зайця-тільди в натуральну величину: особливості побудови, рекомендації та цікаві ідеї 
  •  – Як зробити Діда Мороза своїми руками: фото, матеріали, цікаві ідеї 
  •  – Габіони своїми руками: покрокова інструкція з фото, особливості та рекомендації 
  •  – Саморобка "Заєць" з капусти: майстер-клас, корисні поради для спільної творчості з дітьми 

Універсальний олімпійський гриф

Вперше штанга, яку можна розібрати, з'явилася в Німеччині, десь в середині 19 століття. А запровадили її на Олімпійських іграх 1896 році, і з того часу у змаганнях використовується тільки розбірна штанга. Штангу з грифом, який провертається, придумав німецький винахідник Берг на початку 20 століття. Вперше її застосували в змаганні на європейському чемпіонаті, який відбувся в 1929 році. Пізніше на всіх міжнародних змаганнях застосовують штангу з прогумованими дисками.

В олімпійському грифі головне - вага

Олімпійський гриф використовується для силових тренувань у багатьох видах спорту. При виконанні силових вправ не можна помилитися, підбираючи вагу! Адже кожен кілограм здатний вплинути на якість виконання вправи. Дуже важливо знати, особливо початківцям у силових видах спорту, скільки важить олімпійський гриф. А також інші грифи, замки, фіксуючі «млинці» на штанзі, і самі диски.
Ці відомості важливі з однієї простої причини. Навіть для професійних спортсменів це має значення! Помилка неодмінно потягне за собою наслідки. Ви не зможете зробити необхідну кількість разів або підходів. Ви будете робити вправу неправильно або неякісно. А в гіршому випадку ваше заняття може закінчитися травмою.
Універсальний олімпійський гриф
Тому запам'ятовуйте все про олімпійський гриф: вага - 20 кг, а замки - по 25 кг кожен. Далі йдуть прогумовані диски, так звані млинці. В наборі їх маса відповідає кольору. Червоний важить 25 кг, а синій — 20 кг. Жовтий важить 15 кг, а зелений — 10 кг. Малі диски мають масу: 25; 125; 1 і 05 кг. Диски олімпійського стандарту починаються з ваги 10 кг Втім, нас цікавить олімпійський гриф. Розміри його становлять 22 м в довжину, а в діаметрі 28 мм Внутрішній діаметр дисків 51 мм. Гриф витримує масу понад 600 кг.

Штанга тренувальна

Тренувальну штангу виготовляють з європейським або американським стандартом. Різниця в діаметрі грифа: європейський 3048 мм, американський 254 мм При цьому довжина грифа може бути 12–18 м, а вага - до 10 кг. Стандартний гриф штанги в діаметрі 25 мм, а вага - 20 кг. При цьому діаметр залишається однаковим по всій довжині.
Універсальний олімпійський гриф

Гриф для пауерліфтингу

Також існує гриф для пауерліфтингу з трохи більшим діаметром - 29 мм. Цього грифу властива більша жорсткість, що, в свою чергу, знижує коливальні рухи при виконанні присідання або станової тяги. Пружні властивості, які має олімпійський гриф, вкрай небезпечні при виконанні вправи в спортивній дисципліні пауерліфтинг. В той момент, коли штангу знімають, спортсмена може почати «бити». Зате цей гриф дає можливість підняти більшу вагу.

Гриф для легкоатлета

У важкої атлетики спортсмени використовують пружинящее властивість, яке має олімпійський гриф. Це полегшує виконання вправи в той момент, коли кінці грифа виробляють коливання вгору. Штанга в ці частки секунди стає трохи легше. Тепер про штанзі для присідань. Згідно специфікації WPC федерації пауерліфтингу, діаметр грифа для присідань не перевищує 32 мм. Його довжина повинна бути не більше 2400 мм, а маса з замками дорівнює 30 кг.
Універсальний олімпійський гриф

Жіночий гриф

Також є і жіночий олімпійський гриф. Він відрізняється розмірами. У довжину він коротше на 15 см, а на 3 мм вже в діаметрі. Вага його менше на 5 кг. Відповідно, довжина його 205 м, вага - 15 кг, в діаметрі 25 мм. Штангу з Т-подібним грифом застосовують для тренування м'язів спини. Диски надягають на один кінець грифа, інший фіксують.

Треп-гриф

Треп-гриф, або, як його ще називають, ромбоподібний, придуманий з метою проведення станової тяги з зігнутими ногами. Головна перевага такого способу в тому, що навантаження припадає на м'язи в передньому відділі стегна. Тому такий спосіб виконання станової тяги є непоганою заміною приседанию зі штангою на плечах. Штангу з Z-грифом застосовують для тренування м'язів рук, біцепса і трицепса.
Універсальний олімпійський гриф

Поради та рекомендації початківцям

Якщо ви початківець спортсмен і у вас немає можливості або бажання займатися в залі, ви хочете розвиватися фізично вдома або на своєму майданчику, то кращого придбання, ніж олімпійський гриф, вам не знайти. Перераховані вище види штанг потрібні власникам спортивних залів або організаторам спеціалізованих секцій. Наприклад, важка атлетика, бодібілдинг, фітнес, пауерліфтинг. Важливо пам'ятати про габаритах грифа (його довжина 22 м). Тому не в кожній квартирі його можна вільно розмістити. Ну і повний набір дисків, великих і маленьких. Все це дасть вам можливість виконувати практично весь спектр вправ з різною вагою. Цієї штанги вам вистачить на все життя!
Універсальний олімпійський гриф
  • Коментують
  • Сьогодні
  • Читають