•  – Викрійка зайця-тільди в натуральну величину: особливості побудови, рекомендації та цікаві ідеї 
  •  – Як зробити Діда Мороза своїми руками: фото, матеріали, цікаві ідеї 
  •  – Габіони своїми руками: покрокова інструкція з фото, особливості та рекомендації 
  •  – Саморобка "Заєць" з капусти: майстер-клас, корисні поради для спільної творчості з дітьми 

Вправи для спалювання жиру на животі

Проблема зайвої ваги сьогодні вважається дуже поширеною серед багатьох людей. Однак саме жінки переживають за неї найбільше: вони сидять на дієтах, виконують різноманітні вправи для спалювання жиру або приймають ліки. Всьому причиною є сучасний спосіб життя, адже навколо стільки смачної, але такий калорійної їжі, а весь рух обмежується дорогою на роботу і назад додому. Давайте розглянемо, як можна позбутися від зайвої ваги з допомогою нескладних фізичних вправ.

Особливості виконання вправ для спалювання жиру в домашніх умовах


Вправи для спалювання жиру на животі

Якщо немає часу на відвідування спортзалу, можна займатися фітнесом вдома. Такі заняття дозволяють зберегти гарну форму, а також приносять величезну користь здоров'ю.
Домашні заняття мають безліч переваг. Наприклад, одні жінки соромляться своїх форм і просто бояться ходити в тренажерний зал чи фітнес-клуб. В інших просто не вистачає часу між роботою і домашніми справами.
Головне, мати достатню мотивацію, адже домашні вправи програють тренажерним залами тільки в цьому. Проте якщо людина дійсно бажає отримати хороший результат, він обов'язково переможе свою лінь. Дуже часто підтримка близьких людей є найкращою мотивацією.
Жінки мають певні особливості накопичення жиру. Він збирається в районі живота, а також стегон. З-за великої кількості підшкірного жиру живіт, як правило, стає пухким, відповідно, це понижує жіночу самооцінку. Саме тому, щоб мати плоский живіт, потрібно починати виконувати вправи для спалювання жиру в домашніх умовах, як тільки з'являються перші складочки.

Ефективні вправи для спалювання жиру



Для того щоб жирова тканина перестала накопичуватися, необхідно щодня споживати мінімум калорій і витрачати при цьому максимум енергії. Для цього доведеться виконувати спеціальні вправи, адже багато жінки цілими днями просиджують на роботі, практично не змінюючи положення.
Перш все, потрібно почати гуляти під час перерв. Тільки це повинна бути справжня прогулянка, як мінімум 10 хвилин постійної ходьби, тому недостатньо просто вийти на вулицю, а потім назад повернутися в офіс. Як можна більше ходіть по сходах і повертайтеся додому пішки, не бійтеся збільшувати при цьому навантаження і дистанції.
Подібні заходи не допоможуть скинути багато зайвої ваги, проте з їх допомогою на животі перестане накопичуватися жир.

Вправи для спалювання жиру на животі


Перед тим як виконувати вправи від жиру на животі, потрібно помасажувати його, підготувати м'язи, а також поліпшити кровообіг. Необхідно трохи погладити область живота за годинниковою стрілкою, збільшуючи тиск, або крутити хула-хуп. Тільки коли м'язи розігріються, можна починати виконувати вправи.
Існує безліч різних вправ, і головним під час їх виконання є регулярність, адже організм повинен звикнути до всіх навантажень. Легкі систематичні тренування володіють великим ефектом.
Спробуйте виконати ці ефективні і дуже прості вправи для спалювання жиру, тільки робіть їх по черзі.


Вправа №1:



  • Спочатку треба лягти спиною на підлогу (бажано підкласти що-небудь м'яке), потім випрямити руки вздовж свого корпусу.

  • Витягніть ноги і почніть не поспішаючи піднімати їх під кутом 30-40 градусів. Постарайтеся утримати їх в такому положенні максимально довго. Якщо вийде, потримайте ноги в повітрі близько 15 секунд, потім повільно опустіть їх і повторюйте цю вправу, поки не відчуєте втому.
    Вправи для спалювання жиру на животі

  • Потрібно зробити вправу як мінімум 10-12 разів, намагаючись витримати за 20 секунд. Можна періодично відпочивати, однак не більше хвилини.




  • Вправа №2:



  • Залишіться в положенні лежачи на спині.

  • Почніть піднімати корпус, при цьому залишаючи на підлозі ноги (їх можна зігнути в колінах). Піднімаючи корпус, руки потрібно тримати за головою. Підніматися слід на кілька секунд, як у попередній вправі.
    Вправи для спалювання жиру на животі

  • Виконуючи цю вправу, потрібно обов'язково тримати спину прямо, зафіксувавши ноги спеціальними обважнювачами.




  • Вправа №3:



  • Для виконання цієї вправи потрібно добре підготуватися, адже доведеться одночасно піднімати і ноги, і корпус. Це непросто, оскільки потрібно утримувати рівновагу, при цьому напружуючи все тіло.

  • Підніміть корпус і ноги під кутом в 20 градусів і залишіться в такому положенні на 10 секунд.
    Вправи для спалювання жиру на животі

  • Потрібно зробити мінімум 5 повторів.


  • Що можна робити для спалювання жиру крім вправ?


    Щоб досягти помітного ефекту, мало робити прості вправи від жиру, хоча на животі жирові накопичення прибрати набагато легше, ніж з стегон або рук. Бажано доповнити їх правильним харчуванням, бігом або хоча б прогулянками. Намагайтеся їсти якомога більше жиросжигающих продуктів, навчитеся готувати низькокалорійні страви. Багато сучасні інструктори радять додатково займатися аутотренінгом.


    Не переживайте, якщо на наступний день цифра на вагах не зміниться. Все прийде з часом. Насамперед, худне особа, після нього груди і тільки потім живіт з стегнами. Крім того, м'язи важать набагато більше, ніж жир, тому перший час при інтенсивних тренуваннях вага часто злегка збільшується. Головне - вірити у власні сили і продовжувати тренуватися.

    Вправи для спалювання жиру на животі
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають