Денис Семеніхін: біографія, харчування, кар'єра, особисте життя

Його посмішка обеззброює, якщо він задоволений - щасливі і всі навколо. Денис Семеніхін - це безодня чарівності, фітнес-гуру, який придбав фантастичну популярність завдяки своїм видеоблогам про тренуваннях і здоровий спосіб життя та фактично зробив на них кар'єру. Народився Денис в Москві, в іменитої сім'ї сина члена Академії наук СРСР Володимира Сергійовича Семеніхіна, 3 липня 1971 року. Розуміючи важливість освіти, Дениса віддали в спецшколи з поглибленим вивченням англійської, тому школа №123 міста Москви незабаром могла похвалитися талановитим учнем, бере участь в різних Олімпіадах міста. Йому пророкували велике майбутнє, і Денис не поспішав розчаровувати родичів. Після школи він вступив у Фінансову академію на факультет міжнародних відносин. Він уже тоді розумів, що зв'яже свою долю зі спортом і здоровим способом життя. У 16 років Семеніхін важила 75 кг, у 21 рік його вагу становив 97 кг, а в 25 - 122 кілограми. Зараз його вага становить близько 103 кілограмів при мінімумі підшкірного жиру. Виглядає Денис просто шикарно!

Америка

У 21 рік він купив тур в Америку і поїхав в Нью-Йорк. Як багато хто з тих, що приїхали, він заробляв у сфері громадського харчування, працював вантажником, розносив піцу. Потім йому пощастило - його зовнішні дані запримітили представники фітнес-індустрії, і Денис почав працювати у відомому спортклубі. Кар'єра привабливого хлопця йшла в гору. Він тренував людей з задоволенням, вважаючи, що ті, хто захоплюється фітнесом, говорять на одній мові, тому неважливо, в якій країні ти живеш.


Постійно підвищуючи свій рівень і не зупиняючись на досягнутому, він говорить, що все, що він робить у житті, - це процес, у якого немає кінцевої точки, немає "стелі". Погодьтеся, в будь-якій справі важливо не зупинятися, тому що немає межі досконалості практично ні в чому.

Освіта, кар'єра

Денис Семеніхін отримав кілька утворень за межами Росії, йому належить авторство двох книг: "Фітнес — це легко" і "Фітнес. Гід по життю". У нього тисячі шанувальників і передплатників відеоблогу, він веде активне життя не тільки в соціальних медіа, але і в реальному житті, відвідуючи різні заходи і беручи участь у програмах на ТБ. З гаслом "Фітнес за життя!" Денис Семеніхін являє собою відверто комерційний проект, що реалізує просування відомих брендів. Були і промахи: наприклад, він брав участь у рекламі продукції Energy diet, яку не раз піддавали критиці за неналежне якість.

Денис має досвід управління мережами спорт-клубів, наприклад Reebok, Maxisport, Olympic Star. Він також виступав у ролі фітнес-редактора у виданнях men's Health men's Fitness. Денис прямо пропагує західні методики, екстраполюючи їх на російську дійсність, транслює новини від зірок спорт-індустрії. Він часто з'являється в компанії всесвітньо відомих бодібілдерів, а також активно спілкується в соцмережах зі своїми шанувальниками. Його ролики демонструють, як правильно виконувати вправи.

Кар'єра на ТБ

Телеканал "Росія", шоу "Феномен".

На каналі "Домашній" вів щоденну ранкову програму про фітнесі.

"Про Регбі" на "Рен-ТВ".

На "Росії–2", програми "Ямогу!" і "Все включено".

Телеканал СТС, шоу "Зважені люди", в 2016 році за цей проект Денис отримав "Тефі" в номінації "Реаліті-шоу".

Правильний хлопець, розуміє дівчат

Денис Семеніхін, який потрапив в струмінь сучасного життя, - еталон супермужчины. Красивий, високий, спортивний, пашить здоров'ям і, здається, розуміє тебе зсередини. Кожне переживання, в якому ти сама собі соромишся зізнатися, він вже знає. І знає, як від нього позбутися. Це хороший приклад для чоловіків. Денис - правильний представник чоловічої статі, зразок, еталон. 100 % здоров'я, ні єдиного натяку на жахливу популяризацію "середньої підлоги". За одне це її не можна судити строго за можливі промахи і мінуси.

Про жінок

Кожна дама - це цілий Всесвіт, на думку Дениса, вона унікальна, і в стосунках чоловіка і жінки криється величезна кількість спільних можливостей. Він зізнається, що в його житті було багато романів, але жоден з них не був поверхневим і легковажним. Все можна знайти в одній людині, треба просто вміти це розгледіти.

Їжа

Харчування Дениса Семеніхіна побудована за певними принципами, він привчив себе не відхилятися від них. Денис каже, що розрахувати кількість білків і вуглеводів на добу – це просто для кожного з нас, і він робить це кожен день. Для себе при зростанні 19 см і вазі 103 кілограми, він "прописав" 200 г білка і не більш як 200 г вуглеводів на день. З вечора Денис приймає рішення, як буде отримувати норми, з яких продуктів, виходячи з цього формує конкретні прийоми їжі. Денис рекомендує робити заготовки і брати з собою в контейнерах: коли стоїш у пробці, дуже зручно з'їсти, наприклад, омлет, сир, салат, нежирний сир з томатами. Вміст контейнера вживається протягом дня.

Базові принципи живлення від Дениса Семеніхіна

Від вуглеводів відмовлятися не можна, треба чергувати білкові дні з вуглеводними.

Уникайте простих вуглеводів і продуктів з високим глікемічним індексом. Поменше простих цукрів і винограду з бананами.

Ідеальний вечерю не повинен містити вуглеводів або повинен включати тільки складні, і то небагато.

Жири необхідні: в добу треба споживати приблизно 05 г жирів на 1 кг маси тіла.

Після фітнесу Денис Семеніхін рекомендує поїсти через півгодини - це оптимальний варіант. Якщо за годину силового навантаження 500 калорій ви спалили, можна з'їсти блюдо, що містить 25 г вуглеводів (рівноцінно 100 калорій), 30 г білка (близько 120 калорій) і кілька грамів жиру, при цьому сумарна калорійність перекусу не повинна перевищити 250 калорій.

Не переживайте, якщо з'їли зайве. "Ціна" середнього шматка торта — мінімум 50 поверхів по сходах, тому одягайте кросівки і - вперед!

Не їжте великими порціями. Сумарна калорійність одного прийому їжі не повинна перевищувати 500 калорій. В ідеалі є треба 5 разів на день.

Королівський раціон вартістю 5000 рублів в день

У січні 2016 року Денис запустив лінійку харчування "Королівський раціон". Це збалансований набір страв, щоб ви могли не відволікатися на складання раціону, думати над калоріями і складом меню на день. Вартість набору на одну людину в день складає 5000 рублів. Багато це чи мало - вирішувати кожному з нас. Раціон розроблявся протягом 8 місяців: Денис Семеніхін спільно з дієтологом Маргаритою Королевою прагнули до того, щоб не було повторів, прораховували різні стратегії та сценарії для людей в залежності від цілей. Це цілком природні продукти, ніяких порошків і хімії.

Тренування

Досягнувши ідеальної форми, фітнес-гуру просто її підтримує, тренуючись 5-6 разів на тиждень по півтори години. При цьому навантаження у нього різні: 3-4 рази на тиждень кардіо, потім годину занять у тренажерному залі. Денис любить кататися на велосипеді, поважає лонгборд, до якого звик, живучи в Америці, і вважає це прекрасною кардіонавантаженням. Він говорить, що кожна жінка може вплинути на свого чоловіка. А чоловіча позиція по відношенню до коханої дівчини повинна бути такою: якщо тобі хочеться схуднути – slim, але з розумом, а якщо не хочеться – то просто залиш все як є. Головне - якби поруч.

Особисте життя

Денис Семеніхін сьогодні вільний для відносин. Один час він зустрічався з Вікторією Юшкевич, але в 2014 році вони розлучилися. Його жінка повинна бути схожа на Кайлі Міноуг: мініатюрна, спортивна, активна, розумна і впевнена в собі сучасна дама, яка повинна витримувати його гіперактивний ритм життя - ідеальна дівчина для ідеального чоловіка.