Стаєр - це бігун на довгі дистанції

Багато чули таке не дуже зрозуміле слово «стаєр». Це хто? Чим він займається? Відповіді на ці питання знають не всі. Хтось пригадає, що назва пов'язане зі спортом: легкою атлетикою або велогонками. Хтось заспорит і скаже, що з психологією. Так хто ж правий?

Хто такий стаєр

Отже, для більшості стаєр – це бігун на довгі дистанції. Але в даний час термін використовується набагато ширше. Саме слово прийшло до нас з англійської мови. У перекладі stayer означає «витривалий чоловік». Мабуть, це найважливіша і основна характеристика, яка в повній мірі передає як характер, так і спосіб дій людини. Вперше термін став застосовуватися саме в спортивній сфері для позначення спортсменів, що спеціалізуються на довгих дистанціях. Спочатку в легкій атлетиці, а потім і в інших видах спорту. Тепер стайерами іменують не тільки бігунів, але і велогонщиків, ковзанярів і т. д.

Які дистанції бігає стаєр

У легкій атлетиці прийнято розділяти всі дистанції на короткі, середні та довгі. До останніх відноситься біг на 3000500010000 і більше метрів. Марафони і полумарафоны – абсолютно окремі види дисциплін і вони стоять дещо осібно. Відносити їх до стаєрських дистанціях помилково. 42-кілометровий крос бігають спеціальні спортсмени – марафонці. Таким чином, довгими дистанціями вважаються від 3000 до 30000 метрів. Змагання проводяться, як правило, на стадіонах зі спеціальним покриттям. Пробіги від 10 до 30 км частіше проходять на шосе. Також може проводитися крос по пересіченій місцевості.

Стаєр: особливості техніки, біг по дистанції

Бігун на короткі дистанції використовують біг на носках, але не стаєр. Це створює зайве навантаження на голеностоп, і швидше втомлюються м'язи. Як правило, стопа при тривалому бігу ставиться на передню частину, а потім опускається вся. Руки зігнуті під прямим кутом або трохи гостріше, корпус трохи подається вперед. При бігу важливо правильно розподілити сили, щоб вистачило на всю дистанцію. Тому використовується рівномірний біг або з рівномірним прискоренням. Фінішний спурт проводиться на останньому колі за 200-300 м на середніх дистанціях і за 300-400 м при відстані понад 3000 м.

Чим стаєр відрізняється від спринтера

2 різних типи бігуна відрізняються не тільки технікою і тактикою бігу і завдовжки дистанцій. Існує і ряд фізіологічних відмінностей. Це і визначає, які дистанції будуть більшою мірою вдаватися людині. Сильно помиляються ті, хто думає: «Якщо спортсмен відмінно бігає 1500 м, 3000 м, то він і стометрівку легко пробіжить, дистанція-менше». 100 м стаєри зазвичай бігають не дуже добре. І пов'язано це ось з чим. У спринтерів краще працюють швидкі волокна, яким не потрібен кисень для проведення метаболічних процесів. Це анаеробна навантаження. Мускулатура працює швидко і ефективно, але незабаром стомлюється, т. к. при відсутності кисню швидко витрачається запас енергії. Стаєр – це той, у кого включаються повільні волокна, де метаболізм проводиться довше. Плюс для окислювально-відновних процесів задіюється кисень. Організм відчуває аеробне навантаження. Витрата енергії виходить нижче, але і швидкість менше.
Ще одна важлива відмінність – у спринтерів і стаєрів задіюються різні групи м'язів і тренуються різні їх якості для подолання дистанції. Статура також сильно різниться, що дуже добре видно на змаганнях: на 100 м виходять накачані спортсмени, з рельєфними м'язами, а на 3000 м і більше – сухорляві, буквально шкіра та кістки.

Спринтер і стаєр – це не тільки легкої атлетики

Поняття «стаєр» і «спринтер» настільки міцно увійшли в побут, що стали використовуватися не тільки в спорті. Тепер такі поняття існують і в психології. Вони позначають стратегії поведінки у повсякденному житті та для досягнення мети. Стаєр – це той, хто здатний тривалий час працювати в одному темпі. Він рівномірно розподіляє навантаження, буквально розписує по годинах. Працює він також рівномірно, в чітко визначений час, як мовиться, від дзвінка до дзвінка, посидющий. Розподіл сил схоже з бігом по дистанції. Стаєр буде довго збиратися і налаштовуватися, перш ніж почне щось нове, зміни буде проводити поступово, але, почавши, вже не кине. Спринтери, навпаки, воліють діяти на хвилі ентузіазму, виконуючи в стислі терміни величезні обсяги робіт. Вони можуть затягувати до останнього, щоб буквально за день-два згорнути гори. В житті вони діють так само: різко починають щось нове (наприклад, змінюють режим дня), але через деякий час їм вже складно дотримуватися встановлених правил. І вони втрачають інтерес і кидають. Звичайно, спринтер і стаєр – це 2 крайні точки. В чистому вигляді вони зустрічаються рідко. Так і в житті необхідно використовувати обидві тактики, щоб домогтися успіху. З одного боку, потрібно вміти робити ривок, щоб почати щось нове, з іншого – розраховувати сили, щоб через пару днів не закинути блискучу ідею.