Гімнастичний ролик: фото, основні вправи, як правильно робити, відгуки

Для того, щоб зробити тіло більш підтягнутим і спортивним, використовують досить велика кількість різних тренажерів і пристроїв. Нижче можна знайти більше інформації про те, кому підійде гімнастичний ролик, як правильно робити вправи і що це за пристосування.

Що являє собою?

Гімнастичний ролик вважається силовим тренажером. Для його використання не потрібно ніякої додаткової підготовки або інструментів. І, що саме в ньому приємне, – це можливість використання в домашніх умовах. Багато хто купує цей тренажер ще і з-за його невеликій вартості. Зовні це одне або кілька коліс з ручками з боків. У сучасних спортивних магазинах є великий вибір різних варіацій цього снаряда. Є тренажери з механізмом зворотного ходу, з гумовими накладками і без них, з тросом-тріммером. І це далеко не весь список різновидів ролика. Як вибрати найбільш підходящий варіант?

Рекомендації по вибору

Почати потрібно з того, що визначитися з кількістю коліс на гімнастичному ролику. У класичному снаряді воно одне, але можна знайти моделі, де коліс як мінімум чотири. В чому різниця? Чим більше у ролика коліс, тим він більш стійкий, а значить, простий у використанні. На одному колесі, крім тонусу м'язів, потрібно контролювати ще і вестибулярний апарат, так що, згідно з відгуками, гімнастичний ролик слід підбирати залежно від того, які необхідні результати. Для новачків рекомендують брати снаряд з великою кількістю коліс. Другий аспект, на який варто звернути увагу, – це наявність гумової окантовки. Тим, хто набуває тренажер для дому, рекомендується купувати той снаряд, на якому є гумове обрамлення. Чому?

Покращує зчеплення з підлогою, що знижує ризик травми від падінь.

Зменшує рівень шуму.

Третє, на що варто звернути увагу, вибираючи снаряд, – це наявність поворотного механізму. Він стане у нагоді як новачкам, але при цьому навантаження на м'язи буде помітно знижена. Більш того, якщо ви вирішили, що вам потрібен поворотний механізм, проаналізуйте, який вам більше підійде – механічний або електронний. І останнє, ніж ролики можуть відрізнятися, – це центр ваги. Є моделі, де він зміщений. Це не є шлюбом. Такий тренажер не підійде новачкам, так як вимагає певної фізичної підготовки і вправності.

На які м'язи націлений ролик

Звичайно, недостатньо просто знати, що є такий прекрасний тренажер, як ролик гімнастичний. Які м'язи працюють при його використанні – ось головне питання. Все залежить від того, які вправи ви для себе оберете. Важливо і те, як ви будете їх виконувати. Якщо робити все, як потрібно, то можна досягти непоганих результатів. Насамперед, колесо робить величезний вплив на верхню частину корпусу – це і руки та плечі. Величезний вплив виявляється на грудні м'язи і спину. Що ще більш важливо, середня частина задіюється не менше. З-за тактики роботи з цим снарядом виявляється колосальне навантаження не тільки на низ спини. Активно прокачуються сідниці, біцепси стегна і квадрицепцы – це ті самі «вушка». А що можна сказати про прес?
Заради нього по більшій частині і беруть тренажер. Найбільше задіяний нижній прес. Однак і вся черевна м'яз перебуває під активним впливом роботи тренажера. Таким чином, стає очевидно, що гімнастичний ролик допомагає зробити гарний і якісний рельєф всього тіла. Вправи, які націлені на роботу з цим тренажером, допомагають позбавлятися від в'ялості. Вони надають активний вплив на проблемні зони. І хоча не слід вважати, що працювати з колесом легко, результат вартий того. Доказом цьому служать численні відгуки. Розглянемо деякі з них.

Відгуки користувачів

Гімнастичний ролик вже давно став незамінним помічником для тих, хто прагне знайти ідеальну фігуру. Дивно, але відгуки про його використання розрізняються. Так, є ті, хто стверджує, що не має значення тип снаряда. Варто зазначити, що такі судження помилкові, адже чим більше «примочок» у тренажера, тим легше на ньому займатися. Але є й інша сторона медалі – це знижена навантаження на тіло. А взагалі, якщо говорити про відгуки, тобто в них одна схожа думка. Ролик, на відміну від того ж хула-хупа, дійсно працює. Навантаження відчутна вже при першому застосуванні, а результат досить швидко підтягується слідом за крепатурою, яка з'являється практично відразу.

З чого почати заняття

Вправи з гімнастичним роликом для початківців не можуть відразу проходити на високому рівні. Більше того, заняття повинні починатися так само, як і будь-які інші фізичні навантаження. Як? З розминки, яка буде задіяти і розігрівати всі м'язи і суглоби. Перші вправи зазвичай починають виконувати, стаючи на коліна. Для зручності багато впираються п'ятами в стіну. Варто пам'ятати, що вправи з гімнастичним роликом не проходять ривками. Це означає, що всі ваші рухи - плавні і поступальні. Для першого тренування достатньо виконати 10-15 розгинань за кілька підходів. Кожен рух має збільшувати амплітуду рухів.

Як тільки з'явиться відчуття, що тренування проходить легко і без напруги, потрібно переходити на наступний рівень. Деякі починають з того, що відмовляються від упору п'ятами. Такий, здавалося б, невеликий маневр вже обтяжує тренування і робить її більш результативною. Деякі заперечать: але всі професійні спортсмени роблять вправи з гімнастичним роликом в положенні лежачи, схожому на те, що необхідно при віджиманнях. Чому ж вище даються рекомендації робити вправи з колін? На це є вагома причина.

Чому з колін

Коли вправа виконується правильно, людина повинна прийти в стан, повністю паралельне підлозі. Для цього потрібно, щоб спинні м'язи були максимально міцними. Ті, хто тільки починає займатися за допомогою цього снаряда, повинні віддавати собі звіт, що їх фізична форма недостатньо хороша для професійного використання гімнастичного ролика. Починаючи займатися з цим тренажером з колін, ви не тільки забезпечуєте собі більш комфортні заняття спортом. Це може служити гарантією того, що ви не отримаєте серйозних травм.

Протипоказання

Придбати гімнастичний ролик для преса – це, безумовно, відмінна ідея. Однак, як і будь-який спорт, такий спосіб поліпшити фігуру і поставу має ряд протипоказань. Перш за все, будь-яку вправу з роликом категорично заборонено для вагітних жінок. З захворювань, які є протипоказанням, варто відзначити:

Міжхребцеву грижу.

Гіпертонію.

Крихкість кісток і суглобів.

В інших випадках ролик купити навіть потрібно.

Планка з роликом

Багато хто вже не раз бачили, як виконується класична планка з фото. Гімнастичний ролик ускладнює цю задачу. Яким чином? Необхідно не тільки зафіксувати тіло паралельно підлозі на 30 секунд. Важливо, щоб руки упиралися в ролик, тим самим утримуючи рівновагу. Час поступово збільшують до двох хвилин. Роблячи таку планку, можна побачити результат значно швидше.

Класичний варіант

Прозвучить це вправа значно простіше, ніж буде виконуватися. З положення на колінах потрібно катати ролик вперед і повертати його у вихідну позицію. При цьому колесо має бути попереду. Ніхто не говорить, що при першій вправі потрібно досягти результату, коли тіло стає ідеально рівно і паралельно підлозі. Як вже говорилося раніше, досягати такого результату потрібно дуже плавно, не травмуючи своє тіло. Тому можна робити кілька підходів по два-три викочування, поступово збільшуючи амплітуду. З часом виконання стане ідеальним, а кількість повторів може збільшитися до 10.

Ефективна вправа для ніг, преса і сідниць

Звично розуміння, що гімнастичний ролик котять поперед себе руками. Але є й такі вправи, які показують, що користуватися снарядом можна інакше. Так, є вправа, в якому необхідно стати на витягнуті руки, а ноги розташувати на ручках тренажера. Тепер плавно підтягніть ноги до рук, тримаючи рівновагу на колесі. Вправа складний, але результативний.

Ще кілька цікавих варіантів

Сядьте на підлогу, заведіть руки за спину і візьміть ролик. Тепер, як і в класичному варіанті, выкатывайте колесо і повертайте його у вихідне положення. Ця вправа дозволить підтягти м'язи рук, не збільшуючи плечі. Класичне вправу можна модернізувати. Наприклад, якщо катати ролик не прямо, а під кутом 45 градусів, можна здорово обробити бічні м'язи преса.