Дихання по Стрельникової: вправи, протипоказання, відгуки

Можливо, вам доводилося чути про немедикаментозном методі дихальної гімнастики Стрельникової, який був створений в 40-х роках. Спочатку він був рекомендований для відновлення співочого голосу. Через майже тридцять років (1973) педагог-фоніатор (автор методу) Олександра Миколаївна Стрельникова отримала на свою унікальну розробку авторське свідоцтво, яке пройшло процедуру реєстрації Інститутом патентної експертизи.

У чому суть методики?

На відміну від традиційних дихальних гімнастик, в яких основна увага приділяється часу затримки дихання і видиху, дихання по Стрельникової (вправи) – є простим і доступним методом, який заснований на потужному, форсованому вдиху через ніс і повільного і плавного видиху.
Більше того, ця лікувальна гімнастика забороняє утримувати повітря або при видиху виштовхувати його з легких. Активний і потужний вдих поєднується зі звуженням грудної клітки. Це дозволяє кисню додатково надходити в тканини організму і сприяє поліпшенню самопочуття. Завдяки зворотного узгодженості дихання і рухів стимулюється розвиток м'язів, які пов'язані з диханням. Необхідно відзначити, що дуже швидкий ефект дає кожна вправа на дихання. Стрельникова змогла розробити комплекс, сприятливий вплив якого на організм можна відчути вже через 15 хвилин. При правильному його виконанні ваше дихання стане легше, з'явиться легкість, приплив сил, працездатність, значно покращиться настрій.

Протипоказання

Незважаючи на доведену і визнану традиційною медициною користь, дихання по Стрельникової (вправи) протипоказання теж має. До них слід віднести:

патології внутрішніх органів;

гарячковий стан і високу температуру;

забій головного мозку та травму хребта;

шийний остеохондроз (застарілий);

різні кровотечі;

гіпертонію;

підвищений очний або внутрішньочерепний тиск;

короткозорість;

тромбофлебіт;

глаукому;

камені в жовчному міхурі або нирках;

захворювання серця і судин.

На запитання, чи підходить саме вам методика Стрельникової (вправи короткого дихання), зможе дати відповідь тільки ваш лікуючий лікар після додаткових досліджень. Зафіксовані випадки, коли ця гімнастика, яка виконувалася в щадному режимі, значно полегшувало стан навіть у хворих, прикутих до ліжка.

Що необхідно знати перед початком занять?

Новачкам, які тільки знайомляться з методом Стрельникової, необхідно знати основні правила:

В першу чергу необхідно навчитися активного і гучного вдиху. В цей час крила носа притискаються до перегородки (мимоволі). Енергійний вдих повинен бути нагадувати бавовна в долоні.

На думку тих, хто вже освоїв дану техніку, зовсім не складна методика Стрельникової. Вправи короткого дихання припускають плавний, природний видих. Залишки повітря виводяться через рот. Видих має бути без усяких зусиль. Бажання видихнути активно може викликати не тільки збій дихального ритму, але і привести до гіпервентиляції легенів.

Вправи, які спрямовані на відновлення правильного дихання слід виконувати на рахунок. В цьому випадку правильно виконуються всі елементи цієї техніки, і це допоможе вам (особливо на початку занять) виключити збої в ритмі.

Рух і вдих – це єдиний елемент дихальної гімнастики. Їх потрібно виконувати одночасно. Не можна цього робити по черзі. В даному випадку зовсім не важливо, стоїть пацієнт, лежить або сидить. Багато в чому це залежить від тяжкості захворювання.

Кількість будь-яких вправ повинне бути кратним 4. Це музичний розмір, який легко допоможе підраховувати навантаження. На четвертий день – число вправ збільшується до 16 а потім – до 24 і 32. Ритм, який складається з непарних значень (наприклад, 3 5), на думку послідовників цієї гімнастики, вимагає навичок та фізичної витривалості.

Між серіями вправ допускається пауза для відпочинку не більше десяти секунд. У цьому випадку заняття виглядає таким чином:

перші два дні: 24 підходу по 4 вдиху (паузи по 10 секунд);

наступні два дні: 12 підходів по 8 вдихів (паузи ті ж);

п'ятий і шостий день: 6 повторів по 16 вдихів (паузи десять секунд);

з сьомого дня: 3 підходи по 32 вдихи (паузи).

Крім ритму, необхідно зберігати гарний настрій і бадьорість духу, виконуючи вправи. Так ви досягнете більшого ефекту в оздоровленні організму. Це дуже ефективна гімнастика дихання. Стрельникова вправи розробляла з розрахунком, що вони будуть виконуватися регулярно. Пропуски занять не допускаються. Через 30 днів занять паузи для відпочинку слід плавно скорочувати до 5 а потім і до 3 секунд за умови, що самопочуття буде хорошим. Вас не повинна турбувати легка втома або запаморочення. Це може бути викликане тимчасовим перенасиченням мозку киснем.

Основні вправи

Всі вправи комплексу Стрельникової на початку занять виконувати не треба. Навіть базові 12 епізодів спочатку слід розділити. Освойте перші три вправи, тільки після цього щодня додавайте по одному, поки не освоїте весь комплекс.

«Долоньки»

Зовсім проста вправа на дихання. Стрельникова розробила його так, щоб виконувати його могли і зовсім маленькі діти. Поверніть від себе розкриті долоні. Лікті в зігнутому стані спрямовані вертикально вниз. Робимо галасливі, потужні вдихи, різко стискаючи в цей час долоні в кулаки. Вправу повторити 4 рази, повільно видихаючи. Після чотирьох повторень зробіть на 4 секунди паузу.

«Погончики»

Ноги на ширині плечей. Розслабте плечі, голову підніміть. Руки стисніть в кулаки на рівні талії. Разом з вдихом різко викиньте руки вниз, розтисніть кулаки і розведіть пальці. М'язи плечей, передпліч («погони»), а також кисті рук в цей час повинні випробувати невелика напруга. Початкову серію складають 8 вдихів-видихів (3 секунди пауза). Кількість серій – 12 .

«Насос»

Плечі опущені, руки вздовж тулуба. Нахиліться (повільно), уявивши, що у ваших руках насос, шумно і різко вдихніть. Потім повільно видихніть. Вправа повторюється 12 разів. Пауза – 3 секунди.

Ускладнюємо заняття

Засвоївши основні вправи, можна приступати до вивчення решти комплексу, додаючи кожен день щось нове в свої тренування.

«Кішка»

Ноги поставте трохи вже ширини плечей. Плечі розслаблені, руки опустіть по боках тулуба. Зробивши різкий вдих, неглибоко присядьте. Корпус поверніть вправо. Одночасно зігніть руки в ліктях, долоні стисніть в кулаки. Повільний видих, і можна повернутися в початкове положення. Після цього вправа повторюється в ліву сторону. 12 підходів по 8 вправ в обидві сторони.

«Обійми плечі»

Продовжуємо вивчати дихання по Стрельникової. Вправи при астмі обов'язково включають в себе цю серію. Зігніть руки в ліктях, піднявши їх на рівень плечей таким чином, щоб ліва кисть знаходилася над правим ліктем і, відповідно, права кисть – над лівим ліктем. Разом з різким вдихом обійміть себе, не змінюючи рук і не схрещуючи їх. Одна кисть обійме плече, друга опиниться в пахвовій западині. Повертаємося у вихідне положення з повільним видихом. Серія налічує 8 рухів-вдихів, підходів – 12.

«Повороти голови»

Ще одна вправа, ефективне при астмі. Виконуйте поперемінні повороти голови вліво-вправо - без затримок, супроводжуючи рухи різкими вдихами. Видих відбувається через відкритий рот мимоволі. 12 підходів по 8 рухів (перерва 4 секунди).

«Великий маятник»

Дана вправа включає в себе два попередніх. Спочатку виконуємо руху «Насоса», після цього, не роблячи перерви, виконуємо вправу «Обійми плечі». Вправа складається з 12 підходів по 8 рухів.

«Вушка»

Починаємо похитувати головою вправо – дістаємо до правого плеча, вліво – до лівого. При кожному русі гучний різкий вдих. Плечі піднімати не слід корпус і шия розслаблені. Вправи, що входять в базовий цикл: «Перекати», «Кроки», «Маятник головою», можна виконувати тільки після гарного освоєння перших 8 вправ. Цей комплекс показаний, як ефективний метод лікування і профілактики (при відсутності протипоказань) більшості людей. Навіть вагітним жінкам показана дихальна гімнастика Стрельникової. Вправи для дітей, як і для вагітних, повинні проводитися під наглядом лікаря. Для профілактики захворювань заняття проводять вранці або ввечері. Після напруженого дня вони допоможуть позбавитися від втоми.

Дихання по Стрельникової: вправи при бронхіті

Для лікування і профілактики цього серйозного захворювання використовуються три основні вправи: «Обійми плечі»; «Вісімки»; «Насос». Такий комплекс сприяє кращому відходу мокротиння, він купірує напади кашлю, даючи спокій зв'язкам і бронхах. Всім, хто схильний до частих бронхіту, рекомендуємо освоїти дихання по Стрельникової. Вправи нескладні, але виконуйте їх строго у відповідності з рекомендаціями автора комплексу. Що робити під час нападу кашлю при бронхіті? Слід нахилити голову вниз. М'язи шиї повністю розслабте. Покладіть долоні на живіт по обидві сторони від пупка. При кашлевому позиві і видиху поштовхом натискайте на живіт зверху вниз. Таким чином ви допоможете діафрагмі. В результаті мокрота відійде легше.

Вправи для схуднення

Продовжуємо розповідати вам про дихання по Стрельникової. Вправи для схуднення, швидше за все, зацікавлять багатьох наших читачів. Щоб добитися максимального ефекту, слід дотримуватися деяких правил:

Головний акцент робиться на вдих. Він повинен бути коротким, гучним, різким, схожим на бавовна в долоні або постріл.

Видих - природний, малопомітний. Не затримуйте дихання на видиху.

Не забувайте про основне правило, на якому базується дихання по Стрельникової. Вправи починають виконувати на вдиху. Основний комплекс виконується чотири рази за вісім вдихів. Ви можете поступово збільшувати кількість підходів. Сьогодні стає дуже популярним дихання по Стрельникової. Вправи для схуднення являють собою базовий комплекс простих, але ефективних рухів. Їх зможуть виконувати люди з різним рівнем фізичної підготовки. Крім того, для схуднення використовуються і більш складні вправи. Їх можна починати виконувати після тривалої підготовки. Почніть заняття з базових дихальних вправ. Вони дозволять вам досягти відмінних результатів при регулярному і правильному їх виконання. Спочатку виконуються «Долоньки», «Погончики», «Кішка». Потім до неї поступово додають «Великий маятник», «Обійми плечі». Суворо дотримується проста схема – 4 підходи по 8 вдихів з перервою 3 секунди. Дослідним шляхом доведено, що досить ефективно дихання по Стрельникової (вправи). Відгуки людей, які освоїли дану методику, говорять про те, що регулярне виконання вправ для схуднення сприяє лікуванню різних захворювань. Головний принцип цієї методики – використання черевного дихання, при цьому грудне дихання пригнічується. Діафрагма в цьому випадку набагато сильніше напружується, зміцнюються її м'язи, у зв'язку з чим поліпшується кровотік в органах. Це очищає їх від шлаків і токсинів. Крім того, черевне дихання збільшує об'єм легенів. Після декількох місяців постійного виконання вправ він може бути збільшено на 03 л. Дана гімнастика активізує наступні процеси:

помітно притупляється відчуття голоду;

поліпшується робота ШКТ;

жирові клітини активно розщеплюються;

зміцнюється імунітет;

нормалізується робота нервової системи.

Дихальна гімнастика по Стрельникової: вправи для дітей

Ця унікальна методика підходить для занять з дітками віком від 3 років. Ці нескладні вправи можуть виконувати і хворіють підлітки. Багато хто відзначає, що перевага даного комплексу у можливості займатися ним всією сім'єю. Спочатку (перше заняття з дитиною) буде цілком достатньо трьох вправ. Займатися слід два рази на день – перед сніданком і після вечері. Освоївши цю просту гімнастику на дихання, при регулярних заняттях можна позбавитися від різних недуг, якими часто страждають діти у віці 3-7 років. Саме вони нерідко переходять у хронічну форму, тонзиліти, бронхіти, часті простудні захворювання. Отже, з яких рухів рекомендує почати заняття дихальна гімнастика Стрельникової? Вправи вам вже знайомі - «Долоньки», «Насос», «Погончики». Це основа комплексу, до яких поступово додаються більш складні елементи. Освоївши їх, можна проводити заняття по лікуванню і профілактиці таких серйозних захворювань, як бронхіт і астма. Краще, якщо перше заняття проведе лікар.

Лікування заїкання

Найбільш ефективними вправами для лікування даної патології є «Обійми плечі» і «Насос». З заикающимися дітлахами їх проводять два рази в день. Ці вправи є базовими, але до комплексу можна додавати й інші. Логопеди відзначають, що дихальна гімнастика Стрельникової (вправи для дітей), наприклад «Обійми плечі» сприяє тому, що голосові зв'язки в гортані здійснюють зустрічний рух. Малюк заняттями допомагає їм зімкнутися тісніше. Через два місяці регулярних тренувань у дитини змінюється дихання. Воно стає більш глибоким, діафрагма і легенева тканина тренуються, зміцнюються м'язи носоглотки. Струмінь повітря, проходячи через гортань при видиху, коливає і масажує голосові зв'язки, змушує їх змикатися при вимові звуків. Дихання по Стрельникової (вправи для дітей) доцільно доповнити заняттями з логопедом. У цьому випадку рішення проблеми станеться швидше.

Відгуки батьків і фахівців

Популярність даної методики вже давно вийшла за межі нашої країни. За кордоном комплекс отримав назву «Руська національна гімнастика». Зарубіжні фахівці відзначають її простоту і зручність виконання, грамотну основу — гучний і різкий вдих, який особливо подобається дітям і є додатковим ігровим елементом занять. Багато батьків відзначають, що під час сезонних епідемій грипу, коли в школах хворіє більшість дітей, що займалися за даною методикою залишалися здорові. Наукові працівники, педіатри зафіксували, що після занять за цією унікальною методикою у дітей змінюється дихання. Воно стає насиченим, глибоким. А як відомо, насичення органів і систем організму киснем сприяє активізації обмінних процесів, зміцненню імунітету. Саме це покращує стан хворого астмою, схильного до застуд, заїкуватого дитини.

Хто продовжує справу А. Н. Стрельникової?

У вересні 1989 року не стало автора геніальної дихальної гімнастики. Вона пішла з життя, залишивши своїм співвітчизникам унікальну методику. Свою справа, якій вона присвятила більшу частину життя, Олександра Миколаївна заповіла своєму кращому і талановитій учневі — М. Н. Щетинину. Студент режисерського факультету Михайло Щетинін прийшов до Олександрі Миколаївні зі своєю бідою — у нього пропав голос. Завдяки дихальної гімнастики голос повернувся. Крім того, відновився носове дихання, була переможена бронхіальна астма. З цього моменту він став послідовником Олександри Миколаївни, її помічником і учнем. Михайло Миколайович був поруч зі своєю вчителькою дванадцять років, до самої її кончини. Автор унікального методу навчила його, як купірувати напад у астматика, чим можна допомогти сердечника, як проводити заняття з важкими хворими, прикутими до ліжка, як мова заїкуватого зробити плавним, як можна поліпшити звучання голосу співака чи актора. Сьогодні Михайло Миколайович активно популяризує дихання по Стрельникової. Вправи Щетиніна (розширені і доповнені) успішно впроваджуються в практику лікувальних закладів. Щетинін зберіг безцінний архів Олександри Миколаївни: її особисті записи, фото, розробки і начерки нових вправ.

Відгуки пацієнтів

Сьогодні стає дуже популярною дихальна гімнастика Стрельникової. Вправи (відгуки це підтверджують) можуть виконуватися тільки при відсутності протипоказань. Кожен організм має індивідуальні особливості. Тому не варто бездумно слідувати рекламі – це може бути небезпечним для здоров'я. Багато пацієнтів, які страждають на бронхіальну астму, відзначають значне поліпшення свого стану. Вони кажуть, що вправи на вдиху нормалізують всі життєві процеси в організмі. Заняття забирають зовсім небагато часу. Результат не змушує себе чекати – з'являється чудовий настрій, взимку не буває нежитю, неприємні відчуття зникають. Багато жінок, навіть ті, для кого не було метою схуднення, помічають, як змінилася їх фігура - талія стала тонкою, зміцнився тонус м'язів.