•  – Викрійка зайця-тільди в натуральну величину: особливості побудови, рекомендації та цікаві ідеї 
  •  – Як зробити Діда Мороза своїми руками: фото, матеріали, цікаві ідеї 
  •  – Габіони своїми руками: покрокова інструкція з фото, особливості та рекомендації 
  •  – Саморобка "Заєць" з капусти: майстер-клас, корисні поради для спільної творчості з дітьми 

Зарядка для вагітних у 1,2,3 триместрах

Зарядка для вагітних у 1,2,3 триместрах
Кожна жінка мріє про маленьке диво. Коли, нарешті, лікар підтверджує вагітність, радість охоплює майбутню маму цілком і повністю. Одразу приходить розуміння того, що колишній її життя вже не буде, доведеться багато чого змінити. А під час вагітності треба стежити за собою і підтримувати своє тіло у формі. Проста зарядка для вагітних дуже корисна майбутнім мамам, так як вона допомагає підготувати організм до майбутніх навантажень та пологах. Тим більше, якщо жінка до вагітності активно займалася спортом - повністю відмовлятися від нього немає сенсу.




Чим корисна зарядка для вагітних

Будь-яка фізична навантаження, навіть якщо вона дається дозовано в малих кількостях, робить позитивний вплив на стан всього організму людини. Йде вплив не тільки на м'язи, але і покращується кровообіг, зміцнюється імунітет. Для вагітних дуже важлива своєчасна і правильна підготовка до майбутнього навантаження на хребет та організм в цілому. Прості щоденні фізичні вправи протягом всієї вагітності допоможуть менше втомлюватися на останньому етапі і швидше відновитися після пологів. Невелика навантаження допоможе жінці не набрати занадто багато зайвої ваги і зберегти організм повністю здоровим, додасть шкірі еластичності більше, що вбереже її в майбутньому від розтяжок. Ранкова зарядка для вагітних допоможе натренувати дихання і правильно дихати під час переймів при розродженні.




Можна сказати, що зарядка не тільки фізично, але і психологічно щодня готує жінку до майбутніх подій, налаштовує її на сприятливий результат пологів. А це дуже важливо для вагітних, у яких спостерігається часта зміна настрою.

Як правильно вибрати вправи під час вагітності

Вибрати правильні вправи вагітній жінці дуже важливо. Адже саме від цього залежить її самопочуття та емоційний настрій. В першу чергу, підбираючи якийсь комплекс фізичних навантажень, обов'язково треба враховувати термін вагітності, протипоказання і стан здоров'я жінки.

Зарядка для вагітних у 1,2,3 триместрах

Найчастіше зарядка для вагітних розподіляється на чотири групи вправ для майбутніх мам:
  • 1-й триместр вагітності - до 14-15 тижнів;
  • 2-й триместр вагітності - до 25-27 тижнів;
  • 3-й триместр вагітності - до 33-34 тижнів;
  • дихальна гімнастика для підготовки до пологів.
  • Трохи нижче буде докладніше розглянуто вправи для кожної групи вагітних. Вибираючи якийсь метод навантаження, слід пам'ятати, що вправи повинні бути простими і без надмірних навантажень, щоб їх можна було виконати не поспішаючи і легко. Жінкам, які до вагітності професійно займалися спортом, слід врахувати той факт, що різко знижувати навантаження не можна. Це слід проводити поступово та обережно, щоб не піддати організм стресу.
    Зарядка для вагітних у 1,2,3 триместрах
    Так яку зарядку можна робити вагітним? Ту, що допоможе зміцнити здоров'я майбутньої мами і не зашкодить їй і плоду. У вправах повинні бути відсутні різкі ривки, сильні навантаження, які задіють м'язи преса, а також надмірно активні рухи, стрибки. Заняття повинні приносити задоволення, допомагати розслаблятися і відпочивати. Групові заняття нададуть хороший ефект і емоційну підтримку для вагітної жінки.

    Вправи 1-го триместру

    Вважається, що найбільшу користь для жіночого організму в першому триместрі принесе саме йога. Тому слід розглянути, що ж включає в себе зарядка для вагітних. 1 триместр - це найважливіший період зародження нового життя, тому жіночому організму потрібно багато сил для збереження вагітності. У цей період слід частіше бувати на свіжому повітрі, зміцнювати своє здоров'я і як можна більше ходити.
    Зарядка для вагітних у 1,2,3 триместрах
    У перші тижні не варто зменшувати звичного ритму життя, якщо на те немає особливих заборон лікарів, просто будьте акуратніше. Ось деякі з основних вправ:
  • Береться стілець зі спинкою, який ставиться перед собою. Руки кладуть на нього в якості опори. Розводячи ноги в сторони, роблять легкі неглибокі присідання.
  • Використовується той же стілець. Напівзігнутими руками жінка спирається на спинку. По черзі піднімаються прямі ноги вперед і в сторону, назад.
  • Необхідно стати рівно, ноги на ширині плечей, руки зігнуті на рівні грудей і торкаються долонями. Стискають рухами за кілька секунд напружуємо руки і розслабляємо. Це допоможе зміцнити грудний м'яз.
  • Руки ставляться на стегна, ноги на ширині плечей. Виконуються легкі кругові рухи тазом за годинниковою стрілкою і проти неї.
  • Виконуються нахили в різні сторони, при цьому руки витягуються в сторону нахилу, а ви як би потягуєтеся туди ж.
  • Кругові рухи стопами можна робити сидячи, лежачи або стоячи, як вам зручно. Ви просто обертаєте ними по колу вліво і вправо.
  • Зарядка для вагітних у 1,2,3 триместрах

    Вправи 2-го триместру

    Розглянемо, що включає в себе в цей період зарядка для вагітних. 2 триместр - найсприятливіший і спокійне час за всю вагітність. Саме тому в цей час можна виконувати практично будь-які навантаження, не забуваючи все ж про безпеку. Більша частина вправ призначена для м'язів таза, тому не використовуйте бандаж для їх виконання. Щоб вам і малюкові вистачало кисню, не робіть вправи на спині. Ось основні з них:
  • Слід сісти на стілець, ноги витягнути і схрестити. Плавно поверніть голову вліво і вправо, а після цього руки розведіть в сторони і повертайте весь корпус, утримуючи сідниці на одному місці.
  • Ляжте на бік, а руки витягніть вперед. Верхню руку піднімаємо і разом з нею розгортаємо корпус, максимально розкриваючись, потім повертаємося в початкове положення. Міняємо бік і повторюємо вправу.
  • Так само на боці робите легкий упор на руки, а ногами виконуєте нерізкі махи. Помах можна робити як зігнутою, так і прямою ногою, нарощуючи або знижуючи темп.
  • Слід ноги зігнути в колінах і сідниці опустити на п'яти, коліна злегка розвести. Робіть нахили з витягнутими прямими руками так, щоб максимально наблизити до підлоги лоб.
  • Вправи для грудей, точно таке ж, як і в I триместрі.
  • Вправи 3-го триместру

    Практично останній ривок залишається перед тим, як ви будете тримати своє крихітне диво в своїх руках. Але і для цього теж треба підготуватися не тільки морально, але і фізично. Тому необхідно розглянути, що ж включає в себе зарядка для вагітних. 3 триместр - це період, коли нам вже потрібно допомогти підготувати малюка до пологів. Так як попередні вправи стає виконувати все важче, варто переглянути.
    Зарядка для вагітних у 1,2,3 триместрах
    На цьому етапі разом з мамою займається і малюк всередині неї, нехай навіть це звичайна піша прогулянка. Ось деякі рекомендації з гімнастики 3-го триместру:
  • Корисні вправи на фітболі. Сядьте на м'яч і просто розгойдувати всім тілом вліво і вправо.
  • Прийміть позу «по-турецьки» і виконуйте стиснення м'яча зігнутими в ліктях руками. Напружуйте і розслабляйте м'язи.
  • Положення - упор на коліна, тримаємо м'яч ліктями перед собою і опускаємося сідницями на п'яти, виконуючи, таким чином, присідання.
  • Ляжте на спину, якщо вам це не важко. Закиньте Ноги на м'яч і робіть ними кругові рухи вліво й вправо.
  • Ляжте спиною на підлогу і підкладіть під поперек скручений в рулон великий рушник, розслабтеся і відпочиньте так кілька хвилин.
  • Сядьте сідницями на п'яти. Починайте відхилятися назад, наскільки це вийде, розводячи коліна в сторони. Допомагайте собі, спираючись на лікті.
  • Дихальна гімнастика

    Під час переймів і пологів дуже важливо правильно дихати. Від цього залежить те, наскільки добре ви допоможете дитині вийти. Зарядка для вагітних включає в себе дихальну гімнастику не тільки в кінці 3 триместру, але і впродовж всієї вагітності.
    Зарядка для вагітних у 1,2,3 триместрах
    Правильне дихання сприяє насиченню крові киснем і допомагає запобігти кисневе голодування дитини. Така гімнастика здатна заспокоїти і налаштувати майбутню маму на сприятливий результат пологів. Дихальні вправи слід виконувати в положенні лежачи на спині, 2-3 рази на день протягом 5-10 хвилин. Перші заняття не слід робити занадто довго, у вас може піти з незвички голова. Поступово збільшуйте час, намагайтеся розслабитися всім тілом. Робіть глибокий вдих носом і повільний галасливий видих через рот, немов ви намагаєтеся надути кульку.

    Йога - користь чи шкода?

    Заняття з йоги здатні зміцнити внутрішні м'язи і підготувати жінку до пологів. Багато вправи можна виконувати як у 1-му та 2-му триместрі. При цьому особливу увагу слід приділяти самопочуттю. Приділіть більше уваги асан, які допоможуть поліпшити розтяжку м'язів тазу, зміцнити ноги і хребет. Дихальна гімнастика пранайяма також спрямована на полегшення перебігу пологів.
    Зарядка для вагітних у 1,2,3 триместрах

    Басейн: ходити чи ні?

    Далеко не всі жінки знають, чи можна вагітним робити зарядку у воді. Насправді можна і навіть потрібно в басейні в будь-який час року. Це допоможе відпочити і привести м'язи в тонус. Дуже корисно буде наступне вправа: затримати дихання і пірнути на стільки, скільки буде тривати ваш повільний видих. При цьому слід прийняти позу ембріона. Перед відвідуванням басейну обов'язково дізнайтеся, чи немає якихось протипоказань у вас. Якщо вам фізично незручно плавати або робити якісь рухи - не варто себе змушувати, краще відмовтеся від цього. Прислухайтеся до себе і свого серця, виконуйте тільки те, що вам по силам.

    Коли не можна робити зарядку

    Далеко не всім дозволено зарядка для вагітних з-за яких-небудь протипоказань по здоров'ю мами або маляти. Тому краще всього дізнатися у свого лікаря, які навантаження вам можна, а від чого варто утриматися. Основні протипоказання для фізичних вправ:
  • тонус матки;
  • гестоз 3-го триместру;
  • сильний токсикоз;
  • червонуваті виділення;
  • загроза викидня або передчасних пологів ;
  • анемія;
  • болі в животі.
  • Якщо ваш гінеколог не бачить ніяких протипоказань, значить, ви сміливо можете займатися зарядкою для вагітних, спостерігаючи при цьому за своїм здоров'ям та тілом.
    Зарядка для вагітних у 1,2,3 триместрах
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають