•  – Як зробити бомбочку для ванни в домашніх умовах. Рецепти бомбочки для ванни своїми руками 
  •  – Як зробити помпони з паперу своїми руками. Помпони з гофрованого паперу покроково 
  •  – Рідкісні та красиві імена для дівчаток. Сучасні імена для дівчаток 
  •  – Слінг з кільцями, слінг шарф для новонароджених — як носити, фото. З якого віку можна носити дитину в слінгу 

Дієта Дюка: меню фази атака на тиждень

Психологія людини така, що нам завжди щось в собі не подобається, особливо зайві кілограми. І тоді в хід ідуть різноманітні методики схуднення. Протягом декількох років весь світ обговорює ефективність, яку гарантує дієта Дюка. Меню атака на тиждень допомагає втратити до 10 кілограмів!

Суть і принципи етапу атаки по Дюкану


Дієта Дюка: меню фази атака на тиждень

Метод П'єра Дюкана заснований на 4 етапах-фазах:

  • атака (вживання протеїнових продуктів, що по дії на організм аналогічно голодування);

  • круїз (включення в раціон овочів);

  • консолідація (поступове повернення до звичного меню);

  • стабілізація (введення в звичний раціон регулярного щотижневого протеїнового дня і вживання 3 ст. л. висівок щодня).


  • Перші дві стадії націлені на спалювання зайвої ваги, а останні – на закріплення отриманого результату.
    Як і в будь-якій новій справі, в багатоступеневих системах живлення головне – успішний початок. Не виняток і білкова дієта Дюка. Меню на тиждень – це атака зайвих калорій. Це і є основна задача фази. За рахунок споживання протеїнової їжі організм починає розщеплювати власні накопичені жири. При цьому клітини насичуються білками. Гарантована втрата ваги при білковій атаці – від 15 до 5 кг. При цьому дієтолог точно розрахував співвідношення запланованої втрати зайвої маси та тривалості першого періоду:

  • до 10 кг – 3 дні;

  • 10-20 кг – 5 днів;

  • більше 30 кг – 10 днів.


  • В основу першого етапу дієти Дюка поклав вплив протеїнів на організм:

  • для насичення людині потрібно меншу кількість протеїнової їжі, ніж вуглеводної, – за рахунок цього порція зменшується;

  • перетравлення білків відбувається значно довше, ніж вуглеводів, тому почуття голоду не відвідує ще довго;

  • щоб білки переварити, організм повинен витратити втричі більше сил, чим забезпечує білкова їжа. Така екстремальна ситуація вивільнить глюкозу з жирових відкладень, і починається втрата ваги.


  • Продукти, рекомендовані для першого етапу


    Дієта Дюка: меню фази атака на тиждень

    Меню на тиждень фаза атака дієти Дюкана включає наступні продукти:

  • пісні види м'яса (кролятину, молоду яловичину);

  • коров'ячі і телячі тельбухи;

  • птицю (за винятком качатини, гусятини);

  • нежирну рибу (до речі, цей продукт може бути приготований абсолютно будь-яким способом);

  • дари моря;

  • яйця;

  • нежирні продукти з молока;

  • висівки. Примітно, що висівки – обов'язковий компонент меню будь-якого етапу!


  • Також є ряд продуктів, споживання яких допустимо, але в обмеженій кількості:

  • свіжі лимони;

  • столовий оцет;

  • зелень;

  • ріпчаста цибуля;

  • сіль.


  • Варіанти тижневого меню першого етапу по Дюкану


    Перші 7 днів дієти – найважливіші, дозволяють проектувати кінцевий результат. Тому слід особливо уважно поставитися до меню на тиждень.

  • Перший день. 1-й прийом їжі – сирна маса, чай; 2-й прийом їжі – парова риба, йогурт; перекус – булочка на висівках; 3-й прийом їжі – запечена курятина.

  • Другий день. 1-й прийом їжі – омлет, шинка, чай; 2-й прийом їжі – котлетки з курятини; перекус – чай або кавовий напій, 3-й прийом їжі – котлети з минтая.

  • Третій день. 1-й прийом їжі – трав'яний чай, йогурт з висівками; 2 - прийом їжі – сирні панкейкі; перекус – чай або кавовий напій; 3-й прийом їжі – салат з тунця.

  • Четвертий день. 1-й прийом їжі – 2 варених яйця, шматочок твердого сиру; 2-й прийом їжі – запечена з лимоном риба, йогурт; перекус – булка з висівками; 3-й прийом їжі – сирна запіканка.

  • П'ятий день. 1-й прийом їжі – сирна маса, чай або кавовий напій; 2-й прийом їжі – запечена курка, йогурт; перекус – кефір; 3-й прийом їжі – тушкована куряча печінка.

  • Шостий день. 1-й прийом їжі – омлет, чай; 2 - прийом їжі – запечене м'ясо (будь-яке з рекомендованих видів); перекус – булка на висівках; 3-й прийом їжі – сирники, кавовий напій або чай.

  • Сьомий день. 1-й прийом їжі – булочка на висівках, чай; 2-й прийом їжі – запечена риба; перекус – молочний продукт; 3-й прийом їжі – м'ясний салат із зеленню.


  • Дієта Дюка – атака: рецепти меню на тиждень


    Дієта Дюка: меню фази атака на тиждень

    Головною особливістю методу схуднення Дюка є те, що рекомендовані продукти допустимо не тільки вживати окремо, але і поєднувати між собою. Тому на кожному етапі, в тому числі і у фазі атаки, можна приготувати оригінальні, смачні, а головне, корисні страви. Наприклад, котлетки з риби (минтая).


    Інгредієнти:


    тушка минтая;
    1 куряче яйце;
    15 ст. л. висівок;
    ріпчасту цибулю, зелень.


    Приготування:



  • Рибне філе з зеленню перекручуємо на м'ясорубці.

  • Вбиваємо яйце, засипаємо висівки.

  • Смажимо на середньому вогні без масла близько 3 хвилин, перевертаючи.


  • Не менш вишуканий підхід методика схуднення пропонує і до закусок. Салат з тунця готується всього пару хвилин, при цьому виходить дуже ситним.


    Інгредієнти:


    1 банку тунця, консервованого у власному соку;
    2 яйця;
    цибуля;
    1/2 Лимона;
    йогурт.


    Приготування:



  • Рибу розминаємо виделкою.

  • Шаткуємо цибулю.

  • Рибу змішуємо з цибулею в посуді для салату.

  • Вичавлюємо сік лимона, заправляємо йогуртом.


  • На сніданок або полуденок можна приготувати сирну запіканку.


    Інгредієнти:


    Дієта Дюка: меню фази атака на тиждень

    300 г сирної маси або сиру;
    2 яйця;
    фруктоза або замінник цукру.


    Приготування:



  • Збиваємо Блендером цукор і яйця.

  • Кладемо в отриману суміш сир, добре перемішуємо.

  • Викладаємо в спеціальну форму.

  • На півгодини ставимо в духову шафу, розігрітий до 200 градусів.


  • Запечена телятина може бути прекрасним вечерею або обідом. А готується вона всього за півгодини.


    Інгредієнти:


    400 г телятини;
    1/2 Лимона;
    сіль, перець, розмарин, базилік.


    Приготування:



  • М'ясо ріжемо на кубики середньої величини.

  • Добре обмазуємо телятину сумішшю солі і спецій, залишаємо маринуватися на півгодини.

  • У вогнетривку форму кладемо м'ясо.

  • Готуємо 30 хвилин, необхідна температура 180 градусів.



  • Бажання схуднути цілком здійсненно за допомогою принципів, на яких ґрунтується дієта Дюка. Меню атака на тиждень допоможе урізноманітнити раціон, щоб не відчувати дискомфорту від незвичної їжі. А набір продуктів у раціоні цілком дозволяє створювати дивовижні і смачні комбінації.
    Дієта Дюка: меню фази атака на тиждень
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають
    загрузка...