Скільки калорій спалюється при ходьбі? Біг або ходьба для схуднення що краще?

Біг або ходьба для схуднення це найбільш оптимальні види спорту для кожного. Величезна перевага полягає в тому, що ви не перевантажуєте свій організм, не піддаєте його травматизму. Далеко не всі можуть дозволити собі активні заняття спортом, деяким вони взагалі категорично протипоказані. А ось правильна ходьба допоможе не тільки зміцнити здоров'я, але і позбавитися від зайвої ваги.

Скільки калорій ми витрачаємо під час ходьби

Протягом дня кожна людина проходить приблизно до десяти кілометрів, не звертаючи на це уваги. Якщо ви ведете активний спосіб життя, постійно в русі, то втоми навіть не відчувається. Мало хто замислювався, скільки спалюється калорій при ходьбі 1 годину. Залежить це від ваги певної людини і від швидкості, з якою він пересувається. Чим швидше ви йдете, тим більше спалюється зайвих калорій, тому що м'язи працюють інтенсивно. Середній показник того, скільки спалюється калорій при ходьбі 1 годину, – це 300 одиниць. Причому ця кількість розрахована для середньої швидкості ходьби, при швидкій спалюється від 400 ккал (чим більше вага, тим більше втрачаєте).

Якою буває ходьба

Скільки калорій спалюється при ходьбі 1 км, залежить не тільки від вашої швидкості і ваги, але ще і від того, як саме ви пересуваєтеся. Види ходьби і переваги кожної техніки:

Ходьба спиною вперед. Така техніка допоможе позбавитися від зайвої ваги, зміцнити литкові м'язи і поліпшити поставу. Рух потрібно починати повільно, поступово набирайте швидкість.

Сходинки. Ця вправа дає відмінний результат, тільки виконувати його бажано не в під'їзді, тому що там багато пилу. Знайдіть якусь драбину на вулиці і займайтеся там. Не забувайте, що потрібно постійно стежити за своїм серцебиттям і пульсом, щоб сильно не перенапружувати організм.

Напружені сідниці при ходьбі. Таку ходьбу можна практикувати в будь-який час: коли ви йдете на роботу або в магазин, просто гуляєте. Ви здивуєтеся, скільки калорій спалюється при ходьбі 1 км з напруженими сідницями. Видно відразу дві переваги: позбавлення від зайвої ваги і зміцнення м'язів стегон і сідниць.

Скандинавська техніка ходьби за допомогою палиць. Даний вид підходить для людей будь-якого віку та статури, протипоказань немає. Найдивовижніше, що, прогулюючись таким чином, ви втрачаєте приблизно на 45% більше калорій, ніж під час простої ходьби. При регулярних заняттях за тиждень можна втратити 3-4 кілограми. Проте тут дуже важливо правильно підібрати палиці, щоб вам було зручно на них спиратися.

Ходьба по сходах

Ходьба по сходах – це ефективна тренування для фігури, яка до того ж корисна для організму. Приблизний витрата калорій при підйомі – приблизно 014 одиниці на один кілограм вашої ваги.




Величезна перевага такої ходьби полягає в тому, що йде навантаження на всі групи м'язів. Для того щоб швидко досягти бажаного результату, потрібно приділяти тренуванні приблизно 20-25 хвилин кожен день. Сильної втоми ви не відчуєте, зате будуть працювати всі м'язи. При підйомі на сходи йде велике навантаження на серце, тому якщо у вас проблеми з тиском, то потрібно обмежити себе під час занять. Переваги ходьби по сходах:

Підвищується витривалість.

Нормалізується тиск.

Поліпшується робота серця.

Йде зайва вага.

Багатьох цікавить питання, скільки калорій спалюється при ходьбі по сходах. Як згадувалося вище, тільки на підйом йде 014 одиниці на кожен кілограм ваги. Враховуючи той факт, що тренування триває мінімум 15 хвилин, вийде, що за одне заняття йде приблизно 400-500 ккал.

Швидка ходьба

Щоденні піші прогулянки корисні абсолютно кожному. Вони роблять благотворний вплив на здоров'я, підтримують м'язи в тонусі і загартовують організм. Коли заходить питання про те, скільки калорій спалюється при швидкій ходьбі, то можна з повною впевненістю сказати, що абсолютно стільки ж, як після годинного заняття інтенсивної аеробікою. Для швидкої ходьби дуже важливо вибрати відповідну місцевість. Звичайно, зручніше буде стадіон, що знаходиться недалеко від вашого будинку. Можна здійснювати пішу прогулянку кожен день перед сном приблизно 40-50 хвилин. Не варто забувати, що ви не тільки втратите зайві кілограми, але і оздоровите свій організм, адже свіже повітря завжди корисний, особливо ввечері. Не варто відразу починати ходити швидко, почніть повільно. На другому колі трохи додайте швидкість, на третьому ще додайте. Так до тих пір, поки не наберете потрібний темп.

Біг або ходьба – що краще для зниження ваги?

Коли людина хоче зайнятися спортом, дуже часто виникає питання: біг або ходьба для схуднення дадуть більш ефективний результат? Однозначної відповіді на це питання немає з тієї причини, що все залежить від вашої витривалості і кількості зайвої ваги. Найкраще буде почати з швидкою, спортивної ходьби. Кілька тижнів таких тренувань зміцнять ваші м'язи, і тоді можна буде приступати до бігу. Проте лікарі рекомендують не впиратися повністю в одне заняття, а чергувати їх. Наприклад, в один день ви займаєтеся ви ходьбою, на наступний день пробіжка.

Техніка ходьби для схуднення

Коли ходити, скільки часу приділяти заняттям – це вирішувати тільки вам. Все залежить від вашого здоров'я, так і від зайвої ваги, який ви плануєте скинути. Деякі поради спеціалістів допоможуть скласти індивідуальний режим для тренувань:

Якщо ви плануєте займатися для того, щоб позбавитися від зайвої ваги, то потрібно проходити як мінімум 6 кілометрів в день, тільки тоді буде дійсно помітний результат.

Не починайте відразу бігати, почніть із звичайною швидкої ходьби, м'язи потрібно підготувати до більш інтенсивної навантаженні.

Слідкуйте за своїми кроками. Крок повинен починатися з п'яти і переходити на носок.

Руками обов'язково потрібно рухати в такт крокам.

Мінімальний час заняття становить 40 хвилин.

Постарайтеся привчитися ходити таким чином, щоб це стало для вас не заняттям, а простою прогулянкою. Якщо ви зможете виробити звичку ходити кожен день, то повірте, що результат буде відчутний.

Не можна відразу навантажувати організм, темп потрібно набирати поступово.

Для того щоб займатися ходьбою було зручно, важливо підібрати правильну екіпіровку. А саме – вільну зручну одяг, взуття, яка не тисне.

Правильно підберіть місце для того, щоб займатися. Місцевість повинна бути рівною, ідеально підійде стадіон.

Якщо хочете порахувати, скільки калорій спалюється при ходьбі, необхідно врахувати ваші індивідуальні особливості. При середній вазі витрачається 100 ккал за 10 хвилин занять, при зайвій вазі - ще більше.

Наскільки швидко йде зайва вага при ходьбі

Кожна людина, будь то чоловік або жінка, хоче добре виглядати. А зайва вага створює дискомфорт. Погодьтеся, дуже неприємно, коли не налазять улюблені джинси або майка обтягує з усіх боків. Досить рахувати, скільки калорій спалюється при ходьбі, – пора приступати до справи. Навіть якщо ви цілий день працюєте, і немає часу на заняття з тренажером або відвідування фітнес-клубу – не біда. Ранкова або вечірня прогулянки приносять набагато більше користі, ніж вам здається. Крім того що це дуже корисно для здоров'я, повсякденна ходьба 40-60 хвилин допоможе вам збалансувати свій вагу. Проте не потрібно думати, що вже на наступний день ваги вас порадують. Це не так. Тільки регулярна ходьба дасть насправді відчутний результат вже через кілька тижнів. А якщо ще поєднати заняття з правильним харчуванням – ви зовсім скоро не впізнаєте себе, глянувши в дзеркало. Скільки калорій спалюється при ходьбі? Все залежить від того, скільки у вас зайвої ваги і яка інтенсивність занять. Одне можна сказати точно - чим більше і швидше ви рухаєтеся, тим більше зайвої ваги піде.

Підводимо підсумки

Нехай щоденна ходьба стане для вас не простий тренуванням, а улюбленим заняттям. Поєднання приємного з корисним завжди дає відмінний результат. Тепер ви знаєте не тільки те, скільки калорій спалюється при ходьбі, але і якою вона буває, як правильно потрібно займатися для досягнення хорошого результату. Слідкуйте за собою, стежите за своєю фігурою, адже зайва вага згубно позначається на здоров'ї.