Добрі поради » Краса і Здоровя » Як накачати шию

Як накачати шию

1-07-2015, 06:23
1 940
0
У людей найбільш відкрита частина тіла – саме шия. Причому у чоловіків, в першу чергу, вона символізує силу і мужність. Питання про те, як накачати шию, задавалося і задається постійно. Будь атлет повинен приділяти м'язам цієї частини тіла велику увагу. Тим більше що в учасників змагання «Містер Олімпія» правильний розвиток шийних м'язів дуже строго оцінюється. По тому, наскільки добре накачана шия, можна судити про спортсмена. Зазначимо, що м'язи шиї дуже чутливі до будь-якого роду навантажень, і в разі їх регулярності можна домогтися прекрасних результатів в рекордно короткі терміни.




Як накачати шию
Способи накачування шийних м'язів Швидко накачати шию можна двома способами. Перший з них передбачає подолання опору рук. Другий спосіб полягає у використанні спеціальної шапки з лямками, до яких кріпиться вага різної тяжкості, наприклад, млинці від гантелей. Всі вправи слід виконувати повільно і спокійно, без зайвих ривків. Амплітуда повинна бути максимальною. Зазвичай необхідно виконувати близько п'яти різноманітних вправ, причому бажано за три підходу кожне (20 повторень в підході).
Як накачати шию
У пошуках вирішення питання про те, як накачати шию Головне – не перестаратися. На початкових етапах можуть виникнути запаморочення та кола перед очима. Дуже часто з'являються больові відчуття при ковтальних рухах. Якщо дані симптоми з'явилися, то боятися їх не варто. У більшості випадків вони пройдуть дуже швидко. Але якщо цього не відбудеться, то краще всього знизити навантаження. Також слід уникати протягів, так як можуть переохолодитися м'язи шиї.




Додаткові вправи для м'язів шиї Якщо після прочитання і використання вищеописаної інформації питання про те, як накачати шию, не зник, то рекомендується виконувати наступні вправи: 1. Можна робити нахили голови вперед-назад, вправо-вліво. При цьому необхідно долати опір рук. 2. Прийнявши положення лежачи на спині на спеціальній лаві таким чином, щоб голова звисала за край лежака, необхідно виконувати рухи вперед-назад. При цьому слід використовувати обтяження.
Як накачати шию
3. Слід прийняти положення лежачи на грудях і виконувати рухи головою. При цьому також необхідно застосовувати обтяження на потилиці. Для того щоб було зручно, можна використовувати хустку або поролон. 4. Прийнявши положення стоячи або сидячи, слід надіти шапку з лямками і здійснювати нахили. Даний метод вирішення питання про те, як накачати шию, був розглянутий вище у більш докладної формі. 5. Прийняти положення «в партері» і робити рухи головою. При цьому слід долати опір партнера. 6. Прийнявши спеціальний упор на голову, необхідно здійснювати плавні рухи шиєю. 7. Прийнявши положення борцівського «моста» і утримуючи млинці від штанги на груди, слід виконувати рухи головою. 8. Слід лягти між лавами, зробивши упор на потилицю-п'яти. Руки повинні бути притиснуті до стегон. Тіло слід напружити. Необхідно намагатися утримати становище приблизно сорок секунд. На закінчення При вирішенні задачі про те, як накачати м'язи шиї, не слід різко збільшувати навантаження. Це може призвести до сумних наслідків. Необхідно виконувати всі плавно і систематично.
Схожі добрі поради по темі
За який час можна накачати прес людям з різною ваговою категорією?
За який час можна накачати прес людям з різною ваговою категорією?
Щоб з'ясувати, за який час можна накачати прес, слід подивитися на свою фігуру критично. М'язи живота – складний матеріал, і отримати бажаний
Як накачати руки? Поради та рекомендації
Як накачати руки? Поради та рекомендації
Як накачати руки? Часто таке питання задають молоді чоловіки, які прагнуть стати сильніше і мати мужні пропорції. При правильному підході м'язи рук
Як накачати груди дівчині в домашніх умовах
Як накачати груди дівчині в домашніх умовах
Перед тим як накачати груди, дівчатам слід розуміти один важливий принцип – накачування грудних м'язів надає необхідну форму і пружність, а не
Як накачати грудні м'язи? Практичні поради
Як накачати грудні м'язи? Практичні поради
Рельєфні, об'ємні м'язи на чоловічий грудей роблять торс чоловіка ширше і потужніше. Саме ця частина тіла особливо «люблять» бодібілдерами. Як
Як накачати руки в домашніх умовах швидко і ефективно
Як накачати руки в домашніх умовах швидко і ефективно
Багато новачки в фітнесі та бодібілдингу хотіли б знати, як накачати руки в домашніх умовах, тому що дуже багато хто воліє займатися вдома, а не в
Масивна шия - як накачати трапецію
Масивна шия - як накачати трапецію
У деяких людей розвиток одних м'язів відбувається з неймовірною швидкістю, у той час як інші розвиваються повільно і постійно. Або ж просто вони не