Добрі поради » Краса і Здоровя » Поза лотоса - запорука здоров'я

Поза лотоса - запорука здоров'я

30-06-2015, 06:17
1 808
0
Поза лотоса і поза лева – основні пози хатха-йоги для підтримки імунітету, психічного тонусу і гнучкості тіла. Древня методика Хатха-йога – методика оздоровлення організму, перевірена століттями. В даний час фахівцями і практиками-обивателями виявлено дві найбільш ефективні асани, які протягом порівняно короткого часу надають цілющу дію на організм. Це поза лотоса (падмасана) і поза лева (симхасана).




Поза лотоса - запорука здоров'я
Про позі лотоса Поза лотоса - основна асана хатха-йоги. У цій позі медитував всесвітньо відомий Будда. В Падмасані також любив сидіти Лахірі Махасая, великий йог, про який дуже яскраво говорить Парамахамса Йогананда у своїй «Автобіографії Йога». Поза лотоса – перша асана в хатха-йозі і основна позиція для любителів крійя-йоги, джняна-йога, раджа-йоги та інших видів йоги з акцентом на роботі свідомості. Людина, що сидить в цій позі, – схрестивши ноги і заклавши ступні на різнойменні стегна, - віддалено нагадує лотос орехоносний. В честь цього екзотичного чагарнику поза і отримала свою назву. Вплив пози лотоса Падмасана надає сприятливу дію на центральну нервову систему та внутрішні органи. Крім того, сидіння в позі лотоса важливо для підтримки (або відновлення гнучкості) суглобів (особливо колінних і гомілок) і для зміцнення поперекових м'язів.




Освоюємо позу лотоса Скільки часу знадобиться для освоєння падмасани? Тут все залежить від ваших анатомічних особливостей, гнучкості і сили волі. Якщо ви жодного разу не присідали, не підтягувалися на перекладині і ходіть пішки тільки до свого автомобіля і вдома, у вас може піти на освоєння цієї асани кілька місяців. Якщо ви більш-менш рухливі і зможете присісти 20-30 разів без особливої напруги, цілком можливо, що у вас піде на освоєння Падмасани тиждень або дві. Як сісти в позу лотоса? Це просто. Вихідне положення для падмасани – сидячи на підлозі, з
Поза лотоса - запорука здоров'я
випрямленою спиною. Зігнувши одну ногу в коліні, покладіть її стопу на протилежне стегно. Потім виконайте те ж саме з іншою ногою. Коліна повинні бути максимально наближені до підлоги, а підошви дивитися вгору. Якщо ви недостатньо гнучкі для виконання падмасани, попрацюйте деякий час на розвиток гнучкості колінних суглобів і щиколоток.




Поза лева Йога даної позою (симхасана) надає цілющу дію на верхні дихальні шляхи і слух. Також поза зміцнює голосові зв'язки, м'язи шиї, абдомінальні м'язи, допомагає швидко зняти стрес і фізичне стомлення. "П
Поза лотоса - запорука здоров'я
одражание леву" Ця асана – проста для виконання, але трохи ексцентрична. Тут вам потрібно наслідувати розлюченому леву – вигинаючи груди, випучивая очі і висовивая мову. Сядьте на підлогу, підклавши під себе м'яку ковдру. Виконання асани Ви повинні сидіти на колінах, підклавши під стегна гомілковостопні суглоби. Упустите долоні на коліна, розвівши пальці рук в боку. Притискайте підборіддя до грудей (вона має бути «колесом» протягом усього вправи), витягаючи шию, при цьому напружуючи очі так, щоб вони ледь не вилазили з орбіт. Вдихніть. Потім повільно видихніть, широко відкриваючи рот і максимально висовивая мову. Тепер замріть і не дихайте секунди 4-5. На видиху все тіло повинне бути максимально напружене. Якщо у вас хворе горло – робіть симхасану 2-3 рази підряд. Лише дві асани – падмасана і симхасана – гарантовано допоможуть вам підтримувати (а також і відновити) тонус психіки, м'язів і внутрішніх органів.
Схожі добрі поради по темі
10 поз йоги, щоб допомогти втратити жир на животі
10 поз йоги, щоб допомогти втратити жир на животі
Навіть якщо ви тримаєте збалансовану дієту і регулярно тренуєтеся, отримання плоского живота може зайняти деякий час. Однак деякі легкі пози йоги
Пози для медитації для початківців. Краща поза для медитації
Пози для медитації для початківців. Краща поза для медитації
Як і у будь-якої вправи, у медитації є свої технічні правила і умови виконання. Музичний супровід, тиша і правильне дихання, безумовно, важливі
Поза для йоги: назви, опис, вправи для початківців
Поза для йоги: назви, опис, вправи для початківців
Сучасний ритм життя не завжди дає можливість вчасно зняти напругу з м'язів тіла, що в підсумку призводить до постійних стресів, фізичного дискомфорту
Йога для вагітних 1 триместр
Йога для вагітних 1 триместр
Вагітність – це дев'ять місяців, сповнених подіями, переживаннями, відповідальністю за майбутнє дитини, його нормальне і гармонійний розвиток. Саме
Пранаяма для початківців : основні види
Пранаяма для початківців : основні види
Йога - це далеко не саме просте захоплення. Досить сказати, що вона складається одразу з декількох елементів, кожен з яких має дуже важливе значення.
Пози йоги: 7 правил техніки безпеки
Пози йоги: 7 правил техніки безпеки
Незважаючи на те, що йога не є екстремальним видом спорту, до виконання її вправ слід ставитися з пересторогою. Пози йоги роблять істотний вплив на