Прес за 8 хвилин – тренувальний комплекс

Жодна жінка не відмовиться мати гарний пружний живіт. Але багато людей переконані, що ідеальним прес стане тільки після тривалих тренувань у залі. В принципі, в чомусь вони мають рацію: регулярних занять ніхто не відміняв, але вам зовсім не потрібно проводити в залі багато часу і мучити себе виснажливими вправами. Пружний прес за 8 хвилин в день отримати цілком реально.




Комплекс вправ Ця програма розроблена для тих, у кого не залишається часу для відвідування фітнес-клубу. Виділяючи на вправи всього кілька хвилин в день, ви зовсім скоро зможете похвалитися ідеальним пресом. Тренування під назвою «Ідеальний прес за 8 хвилин» включає дев'ять ефективних вправ тривалістю 45 секунд кожна. Як бачите, вона не займе багато часу. Така кількість часу в день можна знайти навіть при самому щільному графіку. Перша вправа Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах під кутом. Руки за головою. Тепер піднімайтесь вперед, підтягуючи верх тулуба до колін. Зверніть увагу, що шия при виконанні даної вправи повинна бути прямою, інакше ви травмуєте м'язи. Слідкуйте також за тим, щоб поперек не відривалася від підлоги.




Друге вправа Початкове положення, як і при виконанні першої вправи. Піднімайте верхню частину тіла, намагаючись дістати ліктем лівої руки правого коліна. Потім виконайте те ж вправу, тільки тепер потрібно тягнутися ліктем правої руки до лівого коліна. Третя вправа Лягайте на спину, піднявши ноги, коліна розташовані під прямим кутом. Тепер тягніться прямими руками, намагаючись торкнутися ними щиколотки. Ноги при тренуванні, спрямованої на те, щоб придбати прес за 8 хвилин в день, повинні залишатися нерухомими. Четверта вправа Вихідне положення залишається незмінним. Піднімайте ноги, зігнувши їх в колінах. Виконуючи цю вправу, трохи відривайте поперек від підлоги, піднімати всю спину не потрібно. П'ята вправа Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах. Тепер опускайте коліна на праву сторону. Це вправа програми «Прес за 8 хвилин в день» опрацьовує косі м'язи живота. При його виконанні права рука повинна лежати уздовж тіла, а ліва - за головою. Потім піднімаємо ліву сторону тіла і тягнемося до колін. Далі перевертаємося на інший бік і піднімаємо праву сторону тіла.




Шосте вправа Прийміть початкове положення: ляжте на спину і зігніть коліна, руки витягніть перед собою, одну долоню покладіть на іншу. Тепер робіть руками рух вперед, намагаючись відірвати верхню частину тіла. Виконуйте вправу повільно і акуратно. Сьома вправа Переходимо до наступної вправи програми «Прес за 8 хвилин». Лягайте на спину, випрямивши і піднявши ноги, руки знаходяться під сідницями. Для зручності можна схрестити стопи. Тепер піднімайте поперек і тягніться ногами вгору. Верхня частина тіла повинна бути нерухомою. Восьме вправа Лягайте на спину, коліна зігніть під кутом. Руки знаходяться за головою. Тепер піднімайте верхню частину тіла, намагаючись дістати ліктем лівої руки до правого коліна (коліно при цьому тягнеться назустріч ліктя). Дотягнувшись, відразу ж міняємо лікоть – тепер тягнемося до коліна лівої ноги правою рукою. Зверніть увагу, що вправи потрібно виконувати швидко. Дев'яте вправа Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки знаходяться на пресі. Тепер піднімаємо верх тулуба. Підборіддя не повинен притискатися до грудей. Отже, ми розглянули комплекс ефективних вправ, при яких задіяні всі м'язи живота - «Прес за 8 хвилин». Відгуки тих, хто випробував на собі цю програму, говорять про те, що цілком реально отримати ідеальний живіт без зайвих витрат часу і сил.