Вправи для талії - швидко і ефективно

Кожна дівчина хоче бути володаркою осикою талії. Для того, щоб мрія стала реальністю, представниці прекрасної статі згодні терпіти виснажливі дієти, годинник тренувань і безліч хворобливих процедур, але не завжди результат того вартий. Буває і таке, що всі зусилля марні, а гроші й час витрачені на вітер. Вихід є Але все ж вихід є. Існують різні вправи для талії, ефективність яких просто приголомшує. Займаючись 15-20 хвилин щодня, вже за перші два тижні занять ви досягнете того, заради чого інші місяцями терплять суцільне пекло. Вправи для талії Ми надамо вам відмінну можливість привести свою фігуру в порядок. Нижче описані вправи для преса і талії, які не тільки допоможуть позбутися від жиру, але також зроблять м'язи живота рельєфними. Вправа 1: лежимо на підлозі, ноги зігнуті, стопи всією поверхнею торкаються підлоги, руки за головою. Енергійними рухами необхідно піднімати тулуб в положення сидячи. Не поспішаючи повертаємося у вихідне положення. Вправа 2: лежимо на спині, ноги зігнуті, ікри схрещені, руки за головою. Піднімаємо плечі, не відриваючи спини від статі. Вправа 3: лежимо на підлозі, руки нарізно, ноги трохи зігнуті. Повільно піднімаємо ноги вгору, опускаємо вниз. Вправа 4: сидячи на краю стільця (лавки), обхопити руками краю, тулуб злегка відвести назад. Витягнувши ноги перед собою, підтягніть їх до грудей, не розсовуючи коліна. Вправа 5: лежимо на спині, ноги злегка зігнуті, ступні разом, руки витягнуті за головою. Одночасно піднімаємо верхню частину тулуба й ноги. Вправа 6: ноги на ширині плечей. Візьміть в праву (потім у ліву) руку гантель (до 5 кг). Рука повинна бути зігнута в лікті під кутом 90°. На рахунок "раз" нахиліться в бік, опускаючи лікоть як можна нижче, на рахунок "два" - повернутися у вихідне положення. Вправа 7: лежимо на спині, ноги зігнуті, ступні разом, руки за головою. Нахиляємо ноги вліво, потім вправо, намагаючись дістати колінами до підлоги. Всі ці вправи для талії необхідно робити вранці натощак двома підходами по 15-25 повторень. Попередньо потрібно зробити розминку. Але якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, починати необхідно з двох підходів по 8-10 повторень кожної вправи. Перерва між підходами повинен бути 45-60 секунд. Додатковий ефект Для досягнення більшого результату необхідно поєднувати вправи на талію з різними водними процедурами, масажами, обгортаннями, походами в лазню і сауну, правильним харчуванням. Бажано поєднувати аеробні та силові навантаження, уникати шкідливих продуктів, а також страв швидкого приготування. Дихальні вправи Останнім часом дуже популярними стали дихальні вправи для талії. Всі вони робляться вранці натощак. Завдяки їм за місяць занять обсяг вашої талії зменшиться на 6-8 сантиметрів. Разом з фізичними навантаженнями дихальні вправи зміцнюють м'язи черевного преса, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, прискорюють обмінні процеси. Висновок Є й інші вправи для талії, з допомогою яких ви легко зможете досягти бажаного результату. Досить робити їх щодня, не упускаючи жодного заняття.