Приємно і корисно - степ-аеробіка

Степ-аеробіка з'явилася відносно недавно, але вже встигла завоювати серця багатьох людей. Вона вкрай проста і настільки ж ефективна. Даний підвид аеробіки був створений випадково, коли фітнес-інструктор з Америки пошкодила собі ногу. Вона розробляла травмовану кінцівку на сходинках, і результат її здивував. Так і з'явилася степ-аеробіка.




Новий вид аеробіки та його плюси Дана різновид тренувань полягає у виконанні різноманітних вправ з використанням спеціальної платформи, на яку в процесі занять потрібно підніматися, а також спускатися з неї. Головним перевагою, якою володіє степ-аеробіка, є простота - вам не потрібна спеціальна підготовка або море спорядження. Вам необов'язково бути молодим і красивим, щоб займатися цим видом спорту - навіть бабусі з дідусями при бажанні можуть спробувати себе в цій сфері. Такі заняття дозволяють зміцнювати м'язи ніг, сідниць, попереку, а також формують правильну поставу, а якщо ви додасте до екіпіровки ще й гантелі, то зможете попрацювати і над верхньою половиною тіла. Крім того, бажаючі скинути зайві кілограми знайдуть дані вправи дуже продуктивними.




Що потрібно для занять? Простота - це запорука успіху такого виду тренувань. Для того щоб почати займатися, вам не потрібно практично нічого - тільки ваша спортивний одяг та спеціальна платформа для степ-аеробіки. Вона має символічну назву - "степ", тому легко асоціюється з даними заняттями. Платформа буває різних розмірів, і від її висоти залежить інтенсивність навантаження, яку будуть отримувати ваші м'язи. Чим вище підставка, тим складніше вам буде тренуватися, але тим очевиднішим буде результат. Як і було сказано раніше, також можна використовувати гантелі або обважнювачі для рук, якщо ви хочете попрацювати не тільки над м'язами нижньої частини тіла, але і над верхньою частиною теж. Але це вже на ваш розсуд, тому що основним об'єктом, з яким проходять заняття, є степ.




Поради для новачків Тим, хто тільки починає свій шлях в цей прекрасний світ інтенсивних занять, слід в першу чергу дізнатися базові кроки степ-аеробіки. Їх не так вже й багато, так що запам'ятати їх не складе труднощів. Але що найважливіше пам'ятати, так це те, що дотримання техніки безпеки понад усе. Платформа не надто висока, але якщо розслаблено і безтурботно ставитися до занять, то на ній можна легко підвернути ногу. Тому завжди впевнено ставте стопу всією поверхнею на степ і будьте зосереджені. При виконанні деяких кроків вам доведеться наступати на самий край платформи, так що будьте уважні і обережні. З першого разу впевненості домогтися буде непросто, тому постарайтеся не навантажувати себе - почніть з двадцятихвилинним занять на невисокому степ, 10-15 сантиметрів буде достатньо. З часом ви можете поступово збільшувати тривалість тренувань до години, а висоту платформи - до 30 сантиметрів. Степ-аеробіка припаде до смаку кожному, так як вона включає в себе комплекс досить простих вправ, які, однак, мають дивовижний ефект на ваші м'язи.