Що собою представляють вправи для плечей

Природно, що треновані плечі завжди виглядають дуже красиво. Але для цього їх ще треба як слід натренувати. В іншому випадку нічого привабливого ніхто в них не побачить. Для збільшення м'язів необхідно виконувати спеціальні вправи для плечей.

Тренувальний комплекс

Підйоми рук з обтяженням вперед. Для цього необхідно взяти гантелі і прийняти початкове положення. Спочатку піднімається одна рука до того моменту, поки снаряд не опиниться на одному рівні з очима. Після цього потрібно її повільно опускати. По мірі опускання однієї руки слід почати піднімати другу. Дана вправа виконується без пауз, в стилі гойдалок. Одночасно гантелі піднімати не варто, так як тіло при цьому буде втрачати рівновагу, що зніме частину навантаження.

Вправи для плечей включають в себе також розведення в нахилі вперед. Для цього необхідно взяти снаряди і сісти на лаву, стуливши ноги. Далі треба нахилитися вперед до тих пір, поки грудна клітка не доторкнеться до стегон. Після цього підніміть п'яти від підлоги. Іншими словами, спиратися на поверхню треба тільки шкарпетками. Взявши в руки снаряди, слід почати піднімати їх в різні боки. Долоні треба направити вниз, а самі руки трохи зігнути в ліктях. Вправу необхідно виконувати повільно.

Наступне заняття, яке входить в вправи для плечей, полягає в розведення гантелей лежачи на похилій лаві. Відмінно допомагає зміцнити плечовий пояс. Для цього необхідно лягти боком на похилу лаву. Наголос при цьому повинен проводитися на коліна. В ту руку, яка у вас вільна, слід взяти гантель і почати піднімати її вгору до того моменту, поки вона не досягне точки трохи вище плеча. Після цього руку зі снарядом потрібно повільно опустити. Через певну кількість повторів те ж саме слід зробити і другою рукою.

У вправи для плечей входить жим гантелей в положенні сидячи. Для цього необхідно сісти на лавку, підвести руки зі снарядами до плечей. Долоні при цьому повинні бути спрямовані вперед, а руки будуть перебувати на рівні плечей. З такого початкового положення і треба починати виконувати жим гантелей вгору. В ході виконання відхиляти руки не слід.

Комплекс вправ для плечей включає також в себе жим штанги, який проводиться з-за голови. Для цього необхідно прийняти положення, сидячи на лавці. В руки слід взяти штангу широким хватом. Після цього необхідно підняти вертикально вгору і почати опускати штангу за голову як можна нижче, згинаючи руки в ліктях. Передпліччя повинні перебувати у вертикальному положенні. Пауз при виконанні вправи робити не треба.

Віджимання і підтягування

Все це, звичайно, можна виконати тільки в спортивному залі. Але якщо у вас немає можливостей туди ходити часто, то все одно можна виконувати вправи для плечей. Вдома це буде легко і просто робити за допомогою віджимань і підтягувань. Тільки при цьому потрібно чергувати хвати, змінюючи їх між собою. І не варто жаліти себе. Інакше всі ваші старання будуть пущені на вітер.