Як накачати попу швидко і ефективно? Дане питання все більше хвилює прекрасну половину, особливо перед початком літнього сезону. Всі намагаються привести своє тіло в порядок, щоб красуватися своєї фігуркою. Більшість чоловіків, зустрівши симпатичну дівчину, звертають увагу не на очі, як думають всі красуні, а виключно на груди, сідниці і ноги. Для того щоб накачати попу, не обов'язково записуватися в тренажерний зал, адже всі можна зробити вдома. Деякі факти Зробити пружну і накачану попку в домашніх умовах зовсім не складно. Саме головне – не лінуватися і постійно виконувати спеціальний комплекс вправ. Форми попи, як правило, не ідеальні у тих дівчат, які ведуть сидячий спосіб життя. Ізраїльські вчені з'ясували, що ширше сідниці у тих дівчат, які працюю весь день в офісі за комп'ютером. Під час сидіння судини перетискаються, утворюється застій, уповільнює обмін речовин. Якщо ви бажаєте накачати попу за короткий час, тоді необхідно перейти на аеробні навантаження. Найголовніше - забути про лінь. Не варто все закидати на півдорозі! Завдяки аеробним вправам можна накачати сідниці за тиждень. Спочатку будуть боліти м'язи, але цей момент необхідно перетерпіти.
Якщо немає можливості ходити на аеробіку, як накачати попу в домашніх умовах? Вправа 1 Необхідно лягти на спину, зігнути коліна на ширині плечей, стопи щільно притиснути до підлоги. Спочатку потрібно підняти сідниці вгору, якомога вище, і затримати на кілька секунд, потім опуститися вниз. Дане вправу необхідно робити не менше 30 разів в день за один підхід. Якщо ви тільки почали, можна робити в день три підходи по 30 разів. Якщо ж ви досвідчена спортсменка, можна збільшити до чотирьох або п'яти підходів в день по 40 разів кожен. Вправа 2 Необхідно лягти на спину, коліна разом, стопи притиснуті до підлоги. Потрібно підняти сідниці вгору, зафіксувати на кілька хвилин, після чого опуститися вниз. Обов'язкова умова – коліна разом! Дана вправа допоможе прибрати в'ялість попи. Тривалість заняття аналогічна вправі 1. Вправа 3 Щоб накачати попу необхідно встати на коліна, спертися на прямі руки. Одну ногу необхідно випрямити, відвести назад, підняти випрямлену ногу паралельно підлозі і тримати хвилину. Поверніться у вихідне положення. Виконуючи дану вправу необхідно міняти ноги.
Поради для домашньої тренування
Будь-яке тренування починайте з розминки. М'язи повинні бути підготовленими і розігрітими. Для цього походіть або пострибайте на скакалці на місці. Можна включити музику і потанцювати. Виконувати розминку необхідно до тих пір, поки не з'явиться легкий піт на спині. Тепер можна приступати до тренування. Тренуватися необхідно постійно, через один-два дні, тільки тоді ви помітите результат. Виконуйте вправи під улюблену музику з хорошим настроєм. В кінці заняття рекомендується провести завершальну розминку - танці вам в допомогу! Це сприяє зміцненню організму і підняття настрою. Тепер ви знаєте, що накачати попу будинку дуже просто, головне - не лінуйтеся!
