•  – Викрійка зайця-тільди в натуральну величину: особливості побудови, рекомендації та цікаві ідеї 
  •  – Як зробити Діда Мороза своїми руками: фото, матеріали, цікаві ідеї 
  •  – Габіони своїми руками: покрокова інструкція з фото, особливості та рекомендації 
  •  – Саморобка "Заєць" з капусти: майстер-клас, корисні поради для спільної творчості з дітьми 

Як накачати попу в домашніх умовах?

Як накачати попу в домашніх умовах?
Як накачати попу швидко і ефективно? Дане питання все більше хвилює прекрасну половину, особливо перед початком літнього сезону. Всі намагаються привести своє тіло в порядок, щоб красуватися своєї фігуркою. Більшість чоловіків, зустрівши симпатичну дівчину, звертають увагу не на очі, як думають всі красуні, а виключно на груди, сідниці і ноги. Для того щоб накачати попу, не обов'язково записуватися в тренажерний зал, адже всі можна зробити вдома. Деякі факти Зробити пружну і накачану попку в домашніх умовах зовсім не складно. Саме головне – не лінуватися і постійно виконувати спеціальний комплекс вправ. Форми попи, як правило, не ідеальні у тих дівчат, які ведуть сидячий спосіб життя. Ізраїльські вчені з'ясували, що ширше сідниці у тих дівчат, які працюю весь день в офісі за комп'ютером. Під час сидіння судини перетискаються, утворюється застій, уповільнює обмін речовин. Якщо ви бажаєте накачати попу за короткий час, тоді необхідно перейти на аеробні навантаження. Найголовніше - забути про лінь. Не варто все закидати на півдорозі! Завдяки аеробним вправам можна накачати сідниці за тиждень. Спочатку будуть боліти м'язи, але цей момент необхідно перетерпіти.
Як накачати попу в домашніх умовах?
Якщо немає можливості ходити на аеробіку, як накачати попу в домашніх умовах? Вправа 1 Необхідно лягти на спину, зігнути коліна на ширині плечей, стопи щільно притиснути до підлоги. Спочатку потрібно підняти сідниці вгору, якомога вище, і затримати на кілька секунд, потім опуститися вниз. Дане вправу необхідно робити не менше 30 разів в день за один підхід. Якщо ви тільки почали, можна робити в день три підходи по 30 разів. Якщо ж ви досвідчена спортсменка, можна збільшити до чотирьох або п'яти підходів в день по 40 разів кожен. Вправа 2 Необхідно лягти на спину, коліна разом, стопи притиснуті до підлоги. Потрібно підняти сідниці вгору, зафіксувати на кілька хвилин, після чого опуститися вниз. Обов'язкова умова – коліна разом! Дана вправа допоможе прибрати в'ялість попи. Тривалість заняття аналогічна вправі 1. Вправа 3 Щоб накачати попу необхідно встати на коліна, спертися на прямі руки. Одну ногу необхідно випрямити, відвести назад, підняти випрямлену ногу паралельно підлозі і тримати хвилину. Поверніться у вихідне положення. Виконуючи дану вправу необхідно міняти ноги.
Як накачати попу в домашніх умовах?
Поради для домашньої тренування
  • Будь-яке тренування починайте з розминки. М'язи повинні бути підготовленими і розігрітими. Для цього походіть або пострибайте на скакалці на місці. Можна включити музику і потанцювати. Виконувати розминку необхідно до тих пір, поки не з'явиться легкий піт на спині. Тепер можна приступати до тренування.
  • Тренуватися необхідно постійно, через один-два дні, тільки тоді ви помітите результат.
  • Виконуйте вправи під улюблену музику з хорошим настроєм.
  • В кінці заняття рекомендується провести завершальну розминку - танці вам в допомогу! Це сприяє зміцненню організму і підняття настрою. Тепер ви знаєте, що накачати попу будинку дуже просто, головне - не лінуйтеся!
  • Як накачати попу в домашніх умовах?
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають