Як прибрати жир на животі

Вступ Незважаючи на те, що літній сезон підходить до кінця, жир на животі все одно залишається ворогом номер один для великої кількості людей. Величезна кількість калорій, які прийшли разом з розвитком харчової промисловості, та сидячий офісний спосіб життя не залишають практично жодних шансів для тіла залишитися стрункою і сексуальною. Зайва вага позначається не тільки на зовнішньому вигляді, але також і на здоров'я: вірогідність інфаркту, тромбоутворення, високий рівень холестерину змушують боротися з таким явищем, як жир на животі. У даній статті ми розповімо про ключові моменти ведення нерівного бою проти жиру.




Дієта Існує безліч небезпечних міфів і дурних помилок про те, як прибрати жир на животі за допомогою правильного харчування. Хтось пропонує кефірні, яблучні або шоколадні дієти, хтось, навпаки, говорить про те, що можна вживати будь-яку їжу тільки до певного часу. Всі вони мають рацію лише частково. Насправді існує лише одна дієта для спалювання жиру, яка діє безвідмовно для 99% населення планети. Мова йде про низьковуглеводній дієті. Її правила прості і зрозумілі. По-перше, необхідно виключити зі свого раціону прості вуглеводи. Бажано вживати в їжу овочі, каші, а також білкові продукти: м'ясо, сир і яйця. По-друге, необхідно вживати менше вуглеводів, ніж ви можете витратити енергії за день. Як правило, жир на животі почне йти, коли ви будете споживати від 15 до 25 грамів вуглеводів на кілограм тіла, тобто якщо ви важите 60 кг, то слід вживати 90-120 г вуглеводів на день. По-третє, раз на тиждень варто робити завантажувальний день, щоб організм не тримався за свій жир, як за рятувальний круг. При різкому скороченні раціону харчування організм переходить в режим збереження надлишків, передчуваючи важкі часи. Варто пам'ятати, що харчування є найважливішою складовою дієти. Тренування, мова про яких піде далі, не дозволяють витрачати багато калорій. Іншими словами, жир на животі зникає тільки тоді, коли ви працюєте на скорочення калорій, а не на збільшення навантаження.




Тренування Грамотна тренування оповита не меншою завісою міфів, ніж правильне харчування для схуднення. Незважаючи на те, що вправи для преса вважаються дуже ефективними, вони не повинні бути єдиними на вашій тренуванні. Біг або ходьба набагато ефективніше допомагають прибрати жир з живота. Вправи аеробного типу повинні займати більше 20 хвилин на ваших заняттях, якщо ви хочете побороти огрядність. Також не забувайте про тренування з гантелями і штангами, які допоможуть вашому метаболізму ефективніше і швидше спалювати калорії. Небезпека фармакології У гонитві за втратою кілограмів не варто нехтувати потребами свого організму. Як правило, короткий шлях до результату дуже часто приносить із собою масу побічних ефектів. Лікарі не радять прискорювати процес жиросжигания за допомогою фармакологічних препаратів. Не до кінця вивчені ефекти ліків можуть завдати непоправної шкоди організму, а вам доведеться відкласти мрії про стрункий і привабливий тілі в самий темний і забутий кут.