Сонячний апельсин. Скільки калорій в апельсині і яка його користь

Апельсин можна сміливо назвати одним з найбільш популярних фруктів на планеті. Його приємний кислувато-солодкий смак підкорює людство вже багато століть, з-за чого відданість сонячного фрукту залишається незмінною. І тільки з нього не готують: джеми, цукати, смачний мармелад, зацукровують і використовують для начинки. Свіжовичавлений сік заряджає енергією вранці, а апельсинова цедра служить основою для приготування напоїв і ароматних масел. Апельсин використовують у косметології, застосовують в дієтології та медицині. Ніж так корисний для нас апельсин, кому він просто необхідний, а кому його слід їсти з обережністю, скільки калорій в апельсині – про все це ми розповімо сьогодні.

Сонячний фрукт

Соковитий апельсин - гість з жарких тропічних і субтропічних країн. Його яскравий помаранчевий плід – справжня комора вітамінів, корисних речовин, молодості і енергії. З'їдаючи всього один солодкий апельсин в день, ви отримаєте добову норму вітаміну С, нормалізуете травлення, піднімете настрій, поборете втому і заряд бадьорістю на весь день. Напевно людям, які дотримуються особливого харчування, буде цікаво знати, скільки калорій в апельсині. Цей фрукт дозволено вживати в більшості дієт, він вважається низькокалорійним і дієтичним продуктом. Але також містить у собі багато кислот, тому якщо у вас підвищена кислотність шлунку, гастрит або виразка, є проблеми з нирками або кишечником, то слід проявити обережність. Намагайтеся не перестаратися з поїданням апельсинчиків, а сік краще трохи розбавляти водою.

Правильна користь

Для формування свого раціону, звичайно ж, варто враховувати, скільки калорій в апельсині, але також потрібно знати, якими ще корисними елементами багатий соковитий фрукт. Гармонійне поєднання вітамінів, білків, мікроелементів і іншого для нашого здоров'я вкрай важливо. А також слід пам'ятати, що максимальна кількість корисних речовин надходить в наш організм виключно зі свіжих продуктів. Тому намагайтеся пити тільки свіжовичавлений сік і віддавати перевагу саме свіжим фруктам. Благо купити апельсини можна практично в будь-якому магазині цілий рік.

Калорійність фрукта помаранчевого

Скільки калорій в апельсині? Приблизно 50 ккал на 100 грам ваги. Один середній апельсинчик важить близько 100-150 грам. А значить, калорійність апельсина (великого) буде становити близько 75 ккал. Погодьтеся, далеко не всі продукти можуть похвалитися такою легкістю, а при цьому потрібно бути ще й соковитими, смачними і солодкими. До речі, одна часточка апельсина подарує вам всього 8-10 калорій. Якщо ви хочете схуднути, то цей фрукт обов'язково прийде на виручку. Солодка і соковита м'якоть відмінно втамовує голод і спрагу, та ще й дарує прекрасний настрій і свіжість.

Скільки калорій в натуральному соку

Скільки калорій в апельсині, ви вже знаєте, а скільки ж їх в соку? Якщо ви використовуєте магазинний – уважно вивчіть упаковку. А ось якщо віддаєте перевагу натуральний, приготований на вашій кухні, то на 100 грам соку доведеться близько 35 ккал. Це трохи менше, ніж у самому фрукті, але не варто спокушатися. Сік апельсина, звичайно ж, корисний, але разом з м'якоттю він втрачає і деяку кількість вітамінів і мікроелементів. А ще при вичавлюванні соку практично вся клітковина залишається невикористаною. А адже саме вона вкрай важлива для нормальної роботи кишечника і очищення організму.

Вітаміни та інші корисності

Солодкий апельсин при всій своїй дієтичністю не так простий. У ньому міститься величезна кількість корисних елементів. Тому всі дієтологи світу рекомендують включати соковиті фрукти в раціон. Вітаміни в 100 г стиглого цитруса: Вітамін С, звичайно ж, лідер за змістом – 60 мг, вітаміну Е і РР міститься по 02 мг, бета-каротин складе 05 мг, вітамін А – 8 мгк, а вітамін Н – 1 мкг. Багаті апельсинчики і вітамінами групи В: В5 – 03 мг, В2 – 003 мг, В1 – 004 мг, В6 – 006 мг, вітаміну В9 (або фолієвої кислоти) – 5 мкг. Відмінною здатністю цитрусових можна назвати і те, що вони здатні протягом довгого часу не втрачати своїх корисних властивостей і відмінно зберігаються. Мікроелементи в 100 г: Апельсини багаті калієм – 197 мкг, фосфором – 23 мкг, натрієм і магнієм – 13 мг, сірки близько 9 мг, 3 мг хрому і кобальту – 1 мг, а також марганцю – 003 мг. У стиглому фрукті міститься бор, фтор, мідь і йод.

Смачне ліки

Калорійність 1 апельсина неодмінно порадує тих, хто прагне схуднути, але апельсини ще й здатні оздоровлювати наш організм. Здавна з їх плодів і шкірки готувалися цілющі настої, а м'якоть фрукта допомагала боротися з безліччю хвороб. Авітаміноз не страшний, якщо на вашому столі регулярно з'являються стиглі фрукти. Імунітет буде в нормі завдяки великій кількості вітаміну С, тому в холодну пору року апельсини вкрай корисно їсти. Соковита м'якоть допоможе поліпшити травлення і позбутися від запорів, надасть легку сечогінну дію. Одна часточка апельсина, з'їдена в компанії з жирною їжею, допоможе тієї краще засвоїтися. Апельсинки корисні людям, що страждають від подагри і хвороб нирок, зайвої ваги, гіпертонії, атеросклерозу. Оранжевий фрукт здатний нормалізувати холестерин, а значить, подбає про ваших судинах і серці. Велика кількість фітонцидів виступає в ролі натуральних антибіотиків, вони захистять від впливу небажаних бактерій і вірусів. Фолієва кислота вкрай необхідна для омолодження нашого тіла в цілому, а також вона відіграє важливу роль для майбутньої вагітності і виношування малюка. Шкірка апельсина несе в собі не меншу користь. Ароматні ефірні масла, що містяться в ній, не тільки наситять ваш будинок приємними ароматами, але і допоможуть впоратися із захворюваннями дихальних шляхів. Відвар з апельсинових кірок допоможе, якщо ви отруїлися свинцем. Та й взагалі апельсиновий чай – це смачно, зігріває і піднімає настрій. Апельсин – унікальне творіння. Він завжди допоможе вам залишатися у формі, бути молодим, красивим, подарує чудовий сонячний настрій!